孕期缓解失眠(夜夜翻来覆去等天亮)(1)

《美国妇产科杂志》当中有相关的研究发现,夜间平均睡眠时常不足6小时的孕妇,剖宫产的发生率会升高4倍。

编辑:邱写写

怀孕期间,孕妈们的身体经历翻天覆地的变化,随之而来的有多种不适反应。

孕早期的妊娠反应、孕中期的胃酸反流、孕晚期的腿脚抽筋,这些问题看似平常,却在无形中影响着孕妈的饮食和休息。

不少孕妈都表示,自从怀孕以后,早已经忘了睡整觉是什么滋味,夜夜翻来覆去等天亮。如何治理孕期失眠的问题?四个小诀窍包你睡个好觉。

孕期缓解失眠(夜夜翻来覆去等天亮)(2)

夜夜翻来覆去等天亮?孕期最难熬的是失眠

拉克丝怀孕前,属于典型的“没心没肺”性格,晚上睡觉几乎沾枕头就着,从不担心老公的呼噜声,会打扰到自己的睡眠。

自从怀孕以后,情况就发生了翻天覆地的变化,拉克丝再也没法好好睡觉了,每天晚上一躺下,就感觉浑身哪里都不舒服,翻来覆去怎么改变姿势都没有用

孕期缓解失眠(夜夜翻来覆去等天亮)(3)

数了星星又数羊,数着数着就到半夜了,听着枕边人的呼噜声,拉克丝越发感觉浑身难受:为啥怀个孕连体质都变了?

很多孕妈都有这样的困扰,本来自己从不熬夜,可自从怀孕后,却再也睡不着了,这到底是为啥呢?

孕期缓解失眠(夜夜翻来覆去等天亮)(4)

影响孕妈睡眠的主要因素

怀个孕再也睡不好觉?重要原因是这几个。

★ 激素变化惹人恼

孕期缓解失眠(夜夜翻来覆去等天亮)(5)

怀孕之后,准妈咪体内的激素水平变化非常明显,尤其是雌激素和黄体酮,在这两大激素作用下,孕妈情绪不稳、心理敏感等问题都开始初现苗头,睡眠质量也随之受到了影响。

★ 腿脚抽筋睡不好

膳食调查显示,我国孕妈平均每日的钙摄入仅有300~400mg,远远低于《居民膳食指南》推荐的孕中晚期1000mg的钙摄入标准。

孕期缺钙、腿脚抽筋,这个问题让不少孕妈从睡眠中惊醒,想要再次入睡就变得非常困难了。

孕期缓解失眠(夜夜翻来覆去等天亮)(6)

★ 夜醒尿频没长觉

进入孕中晚期以后,逐渐夸大的子宫会压迫到周围的肠胃,影响肠胃的蠕动,同时还会压迫到膀胱,导致膀胱存储量下降,孕妈夜里尿频,也会影响睡眠。

孕期缓解失眠(夜夜翻来覆去等天亮)(7)

夜夜翻来覆去等天亮?四个小诀窍让你睡好

孕妈如果睡不好,宝宝也会难长大,想要睡个舒舒服服的整觉,过来人教你这四个方法。我在怀二宝的时候,这几个办法百试百灵。

1)家中常备小零食

晨吐是困扰孕妈们的大问题,每天早上天刚亮,闹钟还没响起,孕妈先被难受的恶心感给弄精神了。

在床边准备一些全麦面包、粗粮饼干等,清晨迷迷糊糊中吃一点,中和胃酸,可以缓解胃里的不适感,让孕妈睡个舒舒服服的回笼觉。

孕期缓解失眠(夜夜翻来覆去等天亮)(8)

2)床头垫高反流

孕中期的胃酸反流,也是影响孕妈睡眠的大问题,适当将床头垫高15°~20°,让孕妈上身抬起来,反流的情况也可以得到一定缓解。

3)补钙按摩不抽筋

《居民膳食指南》建议,孕早期的孕妈们每日摄入800mg的钙,孕中晚期的孕妈每日摄入1000mg的钙。

保证每天不少于400~550ml的牛奶摄入,可以实现一半的钙需求,剩余的部分建议从豆制品、绿色蔬菜等食物当中获取。另外,瘦肉也是优质的钙来源哦。

4)左侧睡眠更舒服

由于90%左右的孕妈都有子宫右旋的情况,因此一般建议孕妈采取左侧睡的姿势。

孕期缓解失眠(夜夜翻来覆去等天亮)(9)

少数孕妈属于子宫左旋,因此右侧睡会更加舒适一些,这种情况下孕妈根据自身情况调节,不必完全死守左侧睡的规则哦。

▼ 需要注意:

这里的侧睡并非90°的绝对侧睡,建议倾斜角度在15°~30°,具体以孕妈主观感受舒适为准。

孕期缓解失眠(夜夜翻来覆去等天亮)(10)

拓展阅读:孕期为啥总是“夜长梦多”?

还有一个扰乱孕妈睡眠的“小妖精”,就是多梦的问题,几乎每个孕妈都做过“胎梦”,梦里的场景总是虚无缥缈,让孕妈们摸不着头脑。

孕期缓解失眠(夜夜翻来覆去等天亮)(11)

胎梦一方面与孕期的激素变化有关,另一方面和孕妈紧绷的神经也有关系,不得不承认的是,频繁的胎梦确实会影响到孕妈的休息。

孕妈们可以尝试睡前少量喝牛奶、温水泡脚、适当活动等,释放紧张的情绪,提升睡眠质量和时间。

小岛今日话题:你在孕期遇到失眠的问题了吗?

孕育岛,一个专业的孕产、育儿团队,多平台优质创作者,关注我,孕期营养健康、孩子成长教育,给您专业指导。

,