普拉提滚动如球。

打造极致身体曲线,生命不息运动不止。我是普拉提老师金玉,大家好,今天带给大家一个在我看来是放松界的神级动作,是普拉提的经典体式滚动如球。这个动作可以很好的帮你去灵活整条脊柱,放松整个腰背部同时帮你更好的调动腹部肌群,所以对于瘦腰围有非常好的效果。今天来详细拆解一下这个动作:

普拉提瘦腰腹的动作60分钟(打造极致身体曲线)(1)

·坐姿收腹拱背,然后让脚尖轻轻点着地面,腹部发力稳定,在这里手可以放在踝关节,可以放在膝盖窝,也可以去抱着膝盖。

·选择自己稳定舒服的位置,在这里选择手握脚踝,脸和膝盖成一拳距离左右,下巴和锁骨成一拳距离左右,肩膀自然放松下沉,吸气向后滚动,呼气腹部发力卷动回来。

普拉提瘦腰腹的动作60分钟(打造极致身体曲线)(2)

全程保持身体稳定,保持成一个整体,伴随呼吸去做,向下头不碰地,起来脚不碰地。每天做100个。一个月下来会有非常明显的不同动作过程当中注意保持腹部发力,所以肩颈区是保持相对放松的。身体保持稳定团成球状去做动作。

下次再见吧。

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