大家好我是栗杰教练，有很多小伙伴都问：明明我体重已经降低了，为什么下半身看起来还是那么胖？大腿还是那么粗？那我们今天一起研究一下。
01、大腿为什么粗？
第一， 视觉上的问题。
上半身很瘦，瘦不是指脂肪低，而是没有经过锻炼，该有的肌肉量不够，加上一些体态问题，圆肩驼背，造成肩宽不够、手臂细、背部肌肉量低。
而下半身我们要跑步、走路、运动得更多，下半身的肌肉量是正常的情况，这样就造成了视觉上的上下半身比例失调，看起来就上半身瘦，下半身胖。
这种类型的解决方法就是加强上半身的力量训练和体态训练，让身体的肌肉量恢复正常饱满的状态。
第二，梨型身材。
这样的身材确实会下半身比较胖，髋的部位看起来粗大，导致连接的髋部的大腿根也粗壮，这种身形有天生的情况，也有后天的情况。其实中国人的体型都还是偏纤细的，天生的梨型身材并不多，那么就是后天造成这种身形的居多。
后天梨形身材多数都来源于生活中的坏习惯，首先就是没事爱翘二郎腿。对，说的就是正在看推送的你，赶紧把腿放下来！
翘二郎腿不仅会影响血液循环，重要是的它会让你的股骨（大腿骨）出现旋转，同时翘二郎腿时股骨向外的牵引力也会慢慢把你的骨盆拉宽，让你的髋关节不稳定，这样下半身不胖就奇怪了。
然后就是长期穿一些紧身的牛仔裤、包裙、紧身裤等等，这也会导致腿部的血液循环不足。还有些女生冬天爱穿短裙，让下半身受凉，这样下身的脂肪处于防卫状态，为了给你保暖，脂肪就会更多地囤积起来。
最后还有运动习惯问题，比如走路和跑步时姿态不稳定，髋部扭动。
第三，脂肪问题。大腿粗，就是脂肪多了，那就减脂吧，只要你瘦下来，大腿就自然跟着变细了。
02、怎么办才好？
了解完大腿粗的原因，那么就要对症下药了。体脂率过高的要先减脂，肌肉量少的要多多锻炼，生活习惯不好的要赶紧改掉，天气越冷越要多穿点，否则腿会越来越粗。
在改变不良的一些生活习惯的同时，我为大家也提供几个动作来加强改善。
1、后抬腿
四点撑姿态，头、背、屁股在一条直线上。腿部向上蹬，臀部发力，发力时吐气，下来的时候吸气。
每边每组15-20个，每次3组。
2、坐姿收腹支撑
将上半身和腿部靠近，形成一个V字支撑住。不用完全达到图片的幅度，根据我们自身的力量来，达到加强核心力量的目的。
撑住每组30-50秒，每次3组。
3、侧弓步蹲
自然站立，一边腿向同侧跨步，另一条腿伸直，下蹲，起来后收回腿，然后换腿继续。
每组每边10-15个，每次3组。
这些动作不可能练个一天两天你的大腿就立马变细了，要结合良好的生活习惯、规律的锻炼一起改善。
同时也要看你的诉求是什么，如果你追求的是极细极细的筷子腿，我帮不了你，我也不建议。作为教练，我更鼓励线条紧致的身材。
全身减脂、局部塑形，同时要明白自己的上限在哪里，不可能人人都做维密超模，但每天都比昨天的自己好一点，就很棒。
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