要问最近最大的期待是什么
很多人脱口而出的应该是
世界杯
没错！四年一度的世界杯
充满了夏日的无限激情
一个个彻夜难眠的夜晚
一声声激动不已的欢呼
未来一个月
你一定备好了足够的
零食泡面 啤酒可乐
想想都有点小激动呢
很多男同胞都已经做好万全准备
只等熬夜了
但是，熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体伤不起
遇到这种不得不“熬”的夜
关键在将熬夜危害降到最低
送你一个熬夜看球的健康指南
让你更科学的熬夜
保护颈椎
坐姿比睡姿观赛更适宜
凌晨直播，
你选择“葛优躺”还是坐起来看？
这个决定，
关系到颈椎的健康问题，
对于很多球迷来说非常关键！
躺在床上看球赛，无论采取哪种姿势，相对于坐姿，颈部肌肉都更放松，一旦赛场上进球，球迷激动兴奋改变体位的时候，就很容易引起颈部肌肉扭伤，甚至颈部关节轻度错位，从而导致颈椎疾病。
因此，
熬夜看球最好还是坐在沙发上，
网上观赛也宜采用坐姿！
放松颈椎小贴士
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
3.头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
4.颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
5.摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。
动作要领：
1.速度缓慢，幅度逐渐加大。
2.每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。
3.引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
熬夜看球
你的眼睛是否“配合”
长时间盯着电视荧屏，眼球不能充分湿润；球赛精彩的时候，眼睛直视荧屏，睁得格外大，水分蒸发快。这些都容易引起眼睛干涩，导致干眼症。
此外，半夜看球怕影响家人休息，把灯熄了，音量也调得很低，近距离观看，电视与室内环境反差大，更容易引起视疲劳。
应该注意适当调节，合理安排看电视时间，不要连续几场球赛不间断地观看。看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离，比赛间隙多闭目养神，给眼睛一些休息的时间。
戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息；每隔一段时间，做一次眼保健操，有利于保护眼睛。
看球别太激动
小心你的心脏抗议
夏季熬夜看球，睡眠不足，情绪激动再加上气压低、湿度大等都是诱发心血管疾病的危险因素。
如果出现头痛、头晕、胸闷等症状时，千万不要以睡眠不足或过度劳累等原因来自作解释，要及时到医院就诊。同时，球迷在看球时，不要吃得太饱，过于油腻、大量饮酒、抽烟等，这些都会对人体的血流造成影响，从而容易引发心脏病。
另外，咖啡和浓茶含有大量的咖啡因，容易导致交感神经过度兴奋，心跳加速，血压升高，增加心脑血管事件的发生几率，酒精与尼古丁更是心血管疾病的重要危险因素。
标配啤酒小龙虾
胃和肾脏同时拒绝
如果熬夜看球，可以进食一些有营养易消化的食品补充能量。冰镇啤酒会刺激胃肠道，导致胃部遇冷收缩处于缺血状态，使肠胃抵御病菌的能力下降，不仅容易引发肠胃道疾病，对肾脏也造成很大的负担。
熬夜前做一些准备
准备熬夜，预先补眠。
最好在白天小睡一个小时，夜晚精力会相对更充沛。即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。维生素C是抗氧化剂，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。补充维生素C则可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。
球迷们，
准备好熬夜了么？
2018世界杯对战表
来源/综合整理自人民网、家庭医生、足球地带等
新媒体编辑：张盼盼
统筹策划：刘爽
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