大家知道吃一些蔬菜水果对减肥是有帮助的,今天就来为大家梳理一下减肥食物有哪些水果蔬菜。适合减肥的蔬菜水果有很多,有些女性为了减肥晚上只吃水果,其实这样和难减肥成功。看看吃什么水果蔬菜减肥的文章,进一步对水果蔬菜减肥进行了解。

蔬菜水果减肥需要减多久不反弹(并不是所有蔬果都能减肥)(1)

减肥食物有哪些水果蔬菜

大部分水果蔬菜都是很好的减肥食物,一小部分减肥期间应尽量少吃。减肥减脂的姑娘,不要完全用水果代替晚餐,这样很可能导致基础代谢水平被拉低。水果的综合营养有限,如果你锻炼后,就吃点水果代替晚餐,蛋白质等得不到补充,长此以往,减肥减脂与你渐行渐远。

蔬菜水果减肥需要减多久不反弹(并不是所有蔬果都能减肥)(2)

1、西红柿

西红柿有丰富的食物纤维、还含有茄红素、柠檬酸,可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1,可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动。与西红柿一样含水多的蔬菜有冬瓜、莴笋、西葫芦、菠菜等。

蔬菜水果减肥需要减多久不反弹(并不是所有蔬果都能减肥)(3)

2、黄瓜

蔬菜水果减肥需要减多久不反弹(并不是所有蔬果都能减肥)(4)

新鲜黄瓜内含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,含水量高。此外,芹菜、韭菜、萝卜都是纤维含量高的减肥食物。

3、大白菜

蔬菜水果减肥需要减多久不反弹(并不是所有蔬果都能减肥)(5)

“百菜不如白菜” 。白菜含有90%以上的纤维素,纤维素被现代营养学家称为“第七营养素”。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。 每天吃两餐大量的白菜,还能达到很好的减肥效果。水煮白菜是能减肥的菜品之一,如果苹果持有很少,那么也可以选择清炒白菜,使用油要尽量少放。

4、草莓

蔬菜水果减肥需要减多久不反弹(并不是所有蔬果都能减肥)(6)

草莓性凉,味酸,无毒,具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化及排便。除草莓外,经常被人提到的苹果、桃子都是很好的水果类减肥食物。

5、柚子

蔬菜水果减肥需要减多久不反弹(并不是所有蔬果都能减肥)(7)

柚子属于柑橘类,维生素C的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感。含有丰富果酸等,能有有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而一定程度上抑制你的食欲。与柚子同种的橘子热量也低,但因含糖量太高,对于血糖不利,减肥期间可用橙子替代橘子。

,