曾经听一位朋友抱怨,办公室里,十个人里九个都有不同程度的颈椎生理曲度变直?今天就来为大家科普一下什么是颈椎生理曲度变直以及该如何逆转。

正常来讲,一个健康的人在端坐或站立的时候颈部看上去几乎是直的,但实际上包绕于内的颈椎并不是直的,而是有一个向前凸出的生理弧度。

医学上把这种正常、健康的弧度称之为生理曲度,当这个曲度因为各种原因逐渐消失或者呈反张弯曲的时候就被称为“颈椎生理曲度变直”了。

颈椎曲度变直是不是就没有办法了(颈椎曲度变直该如何逆转)(1)

颈椎生理曲度变直的出现,跟我们的生活习惯是有着极为密切的关系的,比如发生久坐、长时间弯腰玩手机等等,如果不及时控制,还可能导致颈部扭伤、颈肌纤维组织炎等疾病。

颈椎曲度变直,该如何逆转?5个动作坚持做,还能弯回来

1、前前后后动一动

这个动作其实很简单,让颈部慢慢前屈(就是所谓的“伸长脖子”)直到达最大幅度,坚持五秒,回到原位;

然后颈部慢慢后仰,最大幅度,坚持五秒,回到原位。如此反复10次。长此坚持,对颈椎大有利处。

颈椎曲度变直是不是就没有办法了(颈椎曲度变直该如何逆转)(2)

2、向上拉伸颈部,然后看“后脚跟”

听上去这个动作很奇怪吧?其实不是的哦。首先脖子慢慢向上伸,然后向左后方转头,同时眼神向后下方尽力看向右侧“后脚跟”,到最大幅度后慢慢拔伸颈部,坚持五秒,还原。

另一侧动作重复。反复十次。刚开始会觉得脖子酸酸的难受,但是时间久了,练习得多了。自然就舒服很多哦。

3、回头眺望

这个动作很简单,首先头颈向左边转,眼睛向后以仰角四十五度远望,最大幅度的时候慢慢拔伸颈部,坚持五秒,还原,然后对侧重复此动作,反复10次。

颈椎曲度变直是不是就没有办法了(颈椎曲度变直该如何逆转)(3)

4、小鸟飞

注意哦,这个叫“小鸟飞”和平时咱们玩儿的“小燕飞”不太一样哈。双脚分开与肩同宽,站立。然后双手相握在身后,使劲儿向后拉伸;拉伸的同时颈部尽力后仰,感觉到颈肩背的肌肉都在用力收缩的时候,坚持五秒;然后慢慢放松还原位。反复十次。

5、摇摆双肩

双脚站立,双臂自然下垂,两肩缓慢的由后、后上、前上、前然后再返回中立位,尽可能地大幅度缓慢匀速摇摆十次,然后再由前、前上、后上、后这样的相反方向缓慢摇摆十次。

颈椎曲度变直是不是就没有办法了(颈椎曲度变直该如何逆转)(4)

上述这5个动作只要坚持做,颈椎生理曲度变直的现象肯定会逐渐好转。

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