受欧美文化的不断影响，纤细瘦弱的身材已经不再是中国女性追捧的目标，大众也开始喜欢上了欧美女性那种健康饱满的身材，尤其是对于"蜜桃臀"的喜爱，格外的突出。之前的文章带大家认识了你不知道的"蝴蝶骨"，今天再来和大家一起讨论，你没炼好的"蜜桃臀"。
臀部训练是拥有"蜜桃臀"的必经之路，随着训练强度不断加强，很多人都出现了臀部两侧凹陷的情况，尤其是当臀部收紧的时候，这种特征会格外明显。这时候，很多人会被推荐去做髋外展的训练，因为他们认为强化臀中肌以及臀小肌，可以起到把两侧凹陷填补起来的效果。练过"蜜桃臀"的你，是不是也被教练这样引导过呢？事实上，强化这两块肌肉真的可以让臀部饱满起来吗？透过现象看本质，让我们一起通过对臀部肌肉组成以及骨骼结构的分析，来找寻答案。
完整的臀部是由肌肉以及骨骼所组成，由外而内，我们先来分析一下这些组成臀部的肌肉。
首先是臀大肌，它位于骨盆后外侧，臀部皮下。起自髂骨翼外面及骶、尾骨背面，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束。
其次是臀中肌，它位于髂骨翼外面、臀大肌深层，为羽状肌。起自髂骨翼外面，止于股骨大转子。
最后是臀小肌，它位于臀中肌的深层，形态以及起止点都与臀中肌相同，所以其实也可以将它看做臀中肌的一部分。
再来说说内部的骨骼。臀部骨骼主要就是骨盆以及股骨大转子，其中骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨以及韧带连接而成。每块髋骨又是由髂骨、坐骨及耻骨组成的不规则骨骼。骶骨形状很像三角形，前面凹陷的位置被叫做骶窝，三角形底的中部前缘突出，形成骶岬。髋骨的髋臼与股骨的大转子相连，组成髋关节。关于臀部的肌肉名称以及骨骼构成比较繁复，结合图片，会更易于分析和理解。
之所以有很多人认为进行髋外展的训练可以改善臀部凹陷，主要是因为观察外在肌肉结构时，好像凹陷正好处于臀中肌以及臀小肌的位置。而实际上，这两块肌肉附着的位置都属于骨盆的后侧，可是凹陷的位置却在骨盆的侧面。
从骨骼层面进行观察和分析，骨盆与股骨大转子相连的位置是有很大空隙的，这个空隙才是真正的凹陷处，可是这个位置是没有任何肌肉包裹的。所以说，通过强化肌肉改善臀部凹陷这个观点从本质上就是错误的，想通过锻炼肌肉改善凹陷的基本前提是需要有肌肉，但是这个凹陷的本身其实是骨骼自有的构造和形态，而且这里还没有肌肉，所以说强化肌肉并不能改善臀部凹陷的情况。
基于臀部的凹陷是先天骨骼结构的问题，所以当你臀部脂肪量减少了，臀腿又通过训练得到了充分地强化，那么这种凹陷就会显现出来。想要通过训练去彻底改变这种情况，是基本不可能的。我能想到的，就只有通过合理的训练，让臀部尽量变得饱满一些、翘一些，尽量从视觉上忽略它的凹陷。同时拍照的时候可以微微摆出骨盆前倾的体态，暂时掩盖这种情况两点而已。如果想从根本上，一劳永逸的解决这个问题，脂肪填充是一个很好的选择。好像听着有点难以接受，但这真的是我和几位整形医生探讨后，得到的结论，在临床上他们也确实遇到过很多相关的客人，看了一些案例照片，不得不承认，术后效果确实比健身理想。而关于脂肪填充的相关知识，手术的利弊分析就不在我们今天的讨论范围内了，所以不在这里赘述了。
发现今天最后分析得出的结论，好像给很多努力训练，想拥有"蜜桃臀"的女性们泼了一盆凉水。不得不说，想拥有饱满，迷人的"蜜桃臀"真的需要脂肪帮帮忙，去他该去的地方，这确实需要一点天分。好像生活就是这样，有温情，积极的心灵鸡汤，就会有不尽如人意的现实。所以不要苛求，盲目的迷信一些健身理论，也不要丧气灰心，通过合理的训练，还是会有很大改善的。
以上就是今天的分享，希望大家可以乐在其中，享受健身。欢迎点赞、转发、留言加关注，谢谢大家。
,
