在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练对于我们来说，是很重要的训练部分之一，如果我们能够把自己的胸部肌肉练好的话，不仅能够让自己的身材看起来更加的壮实，而且还能够在很大程度上，去提升我们的上半身的肌肉力量，因为我们得要知道的是，胸部肌肉不仅是我们身材上的门面肌肉之一，而且更是我们上半身中肌肉量较多的肌肉。
而在我们的胸部肌肉训练中，有很多的训练动作，其中有一些训练效果非常好，并且也非常重要的训练动作。
如果我们想要有较好的练胸效果的话，那么把这些重要的动作去做好，以及掌握好，就是十分有必要的一件事情了。
就比如双杠臂屈伸这个非常不错的下胸训练动作，如果我们想要把自己的胸肌练得更大，更加饱满的话，那么双杠臂屈伸就几乎是我们在练胸的过程中，所必去做的一个动作了。
那么我们该如何做双杠臂屈伸，才能够让自己在训练的过程中，去获得更好以及更加充分的下胸训练效果？对于这个问题，小编我想说的是，我们需要去注意到这样的2点。
一，避免除了胸肌以外的肌肉过多发力
我们在做一些训练动作的时候，如果想要较好的去练到自己的目标肌肉，从而让自己的目标肌肉去获得一个较好的训练效果的话。
那么我们就像去在做动作的过程中，去做到避免目标肌肉以外的肌肉过多的发力，因为如果其他肌肉过多发力的话，那么就很可能让自己的目标肌肉发力过少，从而就不能受到较好的肌肉刺激。
而我们在做双杠臂屈伸的时候，如果想要避免胸肌以外的肌肉过多发力的话，自己首先需要去做到的，就有这样一个点，那就是让自己的身体尽量前倾。
如果我们足够强的话，还可以让自己的上半身，与地面平行就是更好的了，在这样的一种情况下，自己的下胸就能够在做双杠臂屈伸时去更好的发力了。
并且，我们在做动作，自己的双手不要把双杠的横杆给握得太紧了，否则会在很大程度上，去让前臂肌肉过多的发力。
二，集中注意力
我们很多人在做训练动作的时候，很可能会忽略这一点，而小编我想说的是，如果在做双杠臂屈伸的时候，没有把自己的注意力给集中在胸部肌肉上的话，那么自己的胸部肌肉就很可能难以去充分的收缩发力，从而大幅的影响自己的下胸训练效果。
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