【丁香医生原创】俗话讲人老先老腿。丁香医生也时常看到大家的留言,抱怨腿劲儿大不如前。

腿走路没劲儿,走几步路就累。

楼梯爬不了两层楼。

小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛。

腿脚总是疲劳,发凉发麻。

天儿一凉,膝盖就疼

……

怎样锻炼腿脚改善人未老腿先衰(学会保养的3个妙招)(1)

你或身边的亲友有没有这样的情况?今天丁香医生请到了长海医院老年科的王士博医生,来说说这腿为啥就「老」了呢。

一、腿怎么就「老」了呢?

主要就是因为两点,生理机能的自然衰退和疾病导致。

1. 生理性衰退

2. 疾病因素

三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等,会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除,从而影响肌肉的正常活动。

具体来说。

血压、血脂控制不佳时,血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少,从而影响下肢肌肉力量和功能。

糖尿病会引起下肢供血不足和皮肤感觉减退,最严重的就是造成皮肤干燥、感染甚至糖尿病足,影响腿脚功能。

骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

怎样锻炼腿脚改善人未老腿先衰(学会保养的3个妙招)(2)

下肢动脉硬化常常是「老寒腿」的原因之一。下肢动脉血管内粥样斑块扩大,当狭窄达到一定程度,下肢的血流量不能满足人体的需要,就会出现缺血症状,而导致下肢冰冷、肿胀等。

下肢静脉曲张是下肢浅表静脉过度充盈,腿脚常会感觉酸、胀、痛、沉、易疲劳等。

而膝关节的骨性关节炎,最突出的症状便是关节疼痛 - 缓解 - 再疼痛的反复。

二、活着要有劲儿,护好腿和脚

腿脚不便,走路、爬楼,甚至坐下起立都困难,这不单单影响了中老年朋友的生活质量,更迫使他们不经意间过上一种不健康的久坐生活。

所以护好腿脚,对朋友们来说,是很重要的一件事儿。

怎样锻炼腿脚改善人未老腿先衰(学会保养的3个妙招)(3)

如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢?

1. 积极控制慢性疾病

控制好三高,听医生的话,应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式,都认真地去做。把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。

2. 注意营养

营养均衡,保证足量的优质蛋白,在医师指导下合理补钙,能够让骨质和肌肉保持强健。

怎样锻炼腿脚改善人未老腿先衰(学会保养的3个妙招)(4)

3. 科学运动

运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重,可以减轻下肢负担,让关节更轻松。

牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。

健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子,对于体弱或者行动不便的朋友,简单的踮脚、抬腿等,也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

三、日常保养分对错,不一概而论

怎样锻炼腿脚改善人未老腿先衰(学会保养的3个妙招)(5)

有朋友会坚持热水泡脚。这是挺舒服的,没错。但是,因为老年人神经敏感度下降,特别是患有糖尿病的中老年人,一定要注意水温不要过热,以免发生烫伤还不自知。最好由家人帮助调好水温。

下肢动脉闭塞、静脉曲张的朋友,更是不建议热水泡脚。因为反而可能使病情加重。

还有朋友喜欢揉腿肚、扳脚趾等,给腿脚做做按摩。

需要注意的是,对于有腿疾的朋友,揉腿肚要慎重,比如患有静脉曲张、动脉粥样硬化、脉管炎等下肢血管疾病者,按摩不但无法帮助改善状况,还有可能引起血栓脱落,产生更严重的后果。不要到无资质的理疗店,随意按摩放松。

怎样锻炼腿脚改善人未老腿先衰(学会保养的3个妙招)(6)

看人老不老,先看走和跑。能走腰腿壮,能跑心肺好。人老腿先老,腿健寿更长。

腿脚健康,才能保证生活品质。腿有劲,活着才有劲儿!照着文章的方法试试吧!

本文为「丁香医生」原创,请勿转载;作者:王士博;编辑:李坏。

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