dha和鱼肝油是一样东西吗（DHA有什么作用和鱼油）

群里经常会有宝妈问我DHA的问题， DHA到底需不需要补？怎么补？补多少？今天我们就揭开它的庐山真面目吧！

DHA俗称“脑黄金”，学名叫二十二碳六烯酸，从名字就可以看出，它肯定是对大脑有好处了，这也就是为什么现在很多宝妈给宝宝疯狂补充DHA的缘故吧，希望宝宝聪明一点，就多补充点DHA吧。

然鹅，你知道这么吃，宝宝真的会越来越聪明吗？DHA属于多不饱和脂肪酸，是脂肪的一种，所以，DHA吃多了并没有什么好处，只会发胖~

DHA确实是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，因此它对宝宝智力和视力的发育起到重要作用。看到这里，貌似DHA很重要，必须得给娃补起来。别急啊，看完再行动~

DHA对宝宝来说确实很重要，但是，需要量却很少，中国营养学会建议，哺乳期妈妈每日补充DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA了。

联合国粮农组织（FAO）推荐，0-36月龄宝宝DHA的适宜摄入量是100mg/天。

总结一下：

• 1. 母乳喂养的宝宝，宝妈饮食均衡丰富，保证足够的DHA摄入量，就可以传递给宝宝，所以，宝宝就不需要额外补充了。
• 2. 奶粉喂养的宝宝，市售奶粉基本都会添加DHA营养素，所以，也不需要额外补充。
• 3. 添加辅食后的宝宝，可以通过辅食获足够的DHA，富含DHA的食物有：深海鱼、蟹、贝壳类等，以及海带、紫菜、裙带菜等藻类和蛋黄。
• 4.如果宝宝吃不到富含DHA的食物，可以考虑补充DHA制剂。

群里也有宝妈说我给宝宝补充鱼油了，宝宝一样吃的好。

再给大家普及一个常识：DHA、鱼油、鱼肝油是不一样的产品哦：

• DHA看以上定义；
• 鱼油是补充DHA的，DHA有助于婴幼儿大脑和视网膜的发育，能增加脑神经细胞突触，活化大脑神经功能。鱼油多是提取自深海鱼，但是鱼油里面不仅含有DHA，还有EPA，DHA和EPA是鱼油里面最有效的成分。EPA具有扩张血管、抑制凝血的作用，对老年人有益，但却可能造成婴幼儿出血问题，因此不建议儿童接受鱼油产品。

• 鱼肝油是补充维生素A和维生素D的，来源于鱼的肝脏，主要有效成分是维生素A和D，维生素A是维持视觉功能、生长发育和组织分化的主要营养；维生素D能够促进小肠黏膜对钙质的吸收，有助于预防佝偻症。

它们是完全不同的东西，不可混为一谈。

好吧，这个困惑解释清楚了，另外一个问题又来了，宝妈们走进药店，各种DHA产品，怎么选呢？

• 首先是选大厂家，正规渠道购买，都没有问题的。有国家在这把关，放心购买就好了，你只要不买三无产品，就没有太大问题。
• 其次，是考虑量，婴幼儿单位剂量在100mg就可以了。
• 最后，选择藻油还是鱼油好呢？建议选择藻油。真正产生DHA的是海藻，鱼类中含有DHA是因为吃了海藻，所以，为了避免重金属污染，建议选择藻油。