这是一条老北京胡同
陟山门街
被故宫、景山、什刹海和北海环绕
是一条历史印记丰富的文化街
也是北京旧城25片历史文化保护区之一
在这里有一座幸福小院
住着四位1932年出生的90岁老人
自从50年代搬进小院，
他们就相处融洽、鲜有争执
这四位老人，有什么样的长寿秘诀呢？
01
抱团养老
分工明确
这四位90岁的老人都属猴，由于子女不在身边，他们开启了“抱团养老”模式，一起住在陟山门街的四合院中。
他们做每一件事都有明确分工：
赵新富爷爷是幸福小院院长。
刘玉珍奶奶爱交际，负责帮大家采购买东西。
杜昌基爷爷和他的老伴孙绍民奶奶一起住，杜爷爷爱操心，是小院的“外交部长”。
每天，他们相互督促着一起散步、吃核桃、打麻将，出门也会准时报平安。无论做什么都互相照应。
就连早晨谁起床晚了，都会互相过问一句。
大家彼此心里都牵挂着，比亲姐妹、亲兄弟还亲。
02
345 678
杜爷爷的充实一天
杜昌基爷爷爱写书法，退休后更是每天都看书写字，家里堆满了他二十多年来的作品。
他给自己的书房取名叫钧育书屋，代表了善良家风的传承。
从早到晚，杜爷爷的作息表可以概括为：“上午一二三，下午六七八”。
1：早餐一杯奶、一个鸡蛋
这杯特殊的奶，是用一勺蛋白粉和一袋豆浆粉兑上牛奶。这就是杜爷爷的长寿秘诀之一：高蛋白早餐。
2：两个公园
杜爷爷每天要逛两个公园，一个景山公园，一个北海公园。
3：三本杂志
杜爷爷每天读三本杂志，看书是他的习惯和爱好。
678：三套节目
杜爷爷还非常关注时事新闻，六点半的北京新闻、七点整的中央新闻、八点半的海峡两岸，他从不落下。
杜爷爷还酷爱收集和观察各种石头。
他喜欢发挥想象力，把石头想成各种动物的形状。他还会猜想石头的纹理是如何形成的。
因此，杜爷爷的大脑头脑一直很灵活。
可是，老伴孙奶奶的记忆力，却让他十分担心。
03
记不住眼前的事
警惕阿尔茨海默病
孙奶奶近年来记性不好，总是记不住眼前的事、但很久以前的事反而记得挺清楚。
如果孙奶奶出门时间长了，杜爷爷就会担心她找不到家。
中日友好医院神经科的主任彭丹涛主任说，孙奶奶的情况，属于“近事记忆障碍”。
近事记忆障碍
大脑中的海马体是负责短期记忆的，如果海马受损，就会表现为忘近不忘远的近事记忆障碍。
近事记忆障碍有可能是阿尔茨海默症，也就是“老年痴呆”引起的。有毒的β淀粉样蛋白沉积于海马体，形成大脑中的“老年斑”，从而引起了海马体的萎缩。
还有的老年人会表现为视觉空间能力下降，比如找不到路，不认识家里人，甚至不认识镜子里的自己。
另外，老年人的记忆障碍也和血压有一定关系。
血压太高会损伤血管内皮，血压太低又无法满足大脑的供血需求。这两种情况都会损伤大脑，久而久之，记性就不好了。
所以血压过高或者过低都不好，应该控制达标。
彭主任说，建议65岁以上的人群，高压应控制在140-110mmHg之间，不高也不低。
如果是80岁以上的老人，血管的弹性不如年轻人了，血压太低的话更供应不上血液，所以血压可以适当稍微高一点。
04
两个小游戏
自测脑健康
彭主任教我们做两个小游戏，可以测试自己的海马体功能是否正常。
单次听觉学习测试实验
测试者随机念出5个词语，例如：眼镜、矿泉水、围墙、摄像机、菠菜。
被测试者听完后立刻复述，复述得越快，记忆力就越好。如果回忆得很吃力，甚至完全回忆不起来，就说明记忆力出现了问题。
在这一关，杜爷爷是唯一一位五个词全记得的老人。而孙奶奶只复述成功了一个词，挑战失败。
积木拼图游戏
彭主任还带来了一套特殊的小积木和一本小册子，每个小积木上面涂抹了红色和白色的油漆，而小册子则画出了各种红白相间的图案。
这个游戏，就是用积木拼出小册子上特定的图案，可以测试和锻炼自己的视觉空间能力。
如果自己的空间知觉出现障碍，就要警惕大脑中可能沉积老年斑了，要及时就医、严格筛查。
05一颗核桃、一锅饭
益智健脑
彭主任说，我们国家65岁以上的老年，有20%-30%存在轻度的认知功能障碍，而确诊阿尔茨海默病的人数高达900万。
但是，年纪大了，难免记性不如从前。怎样才能区分衰老和阿尔茨海默病呢？
彭主任说，患有阿尔茨海默病的人，可以在影像学上看到β淀粉样蛋白沉积，以及神经原纤维缠结，这两种异常导致的认知障碍，将来迟早会发展为阿尔茨海默病。所以要早预防、早发现、早治疗。
醋泡核桃
为了维护大脑健康，孙奶奶每天都吃一种经过特殊处理的核桃。
醋泡核桃
做法：核桃仁洗净，用清水浸泡两天，再用老陈醋浸泡。放入冰箱，一周后可食用。
用法：每天坚持吃五六块。
功效：醋泡核桃口感软糯，更容易吸收。能健胃提神，具有强健心脑血管的作用。
杂粮砂锅饭
小编再给您分享一款砂锅鳕鱼杂粮饭，鳕鱼中含有丰富的欧米伽3系列的脂肪，对大脑和心血管都有好处。
杂粮 蔬菜 海鱼，是非常健康的饮食搭配，可以保护血管、预防痴呆。
砂锅杂粮饭
食材：黑米、燕麦米、藜麦、大米、鳕鱼、菠菜、芋头、彩椒、丝瓜、砂锅。
步骤：
①煮米：准备适量的黑米、燕麦米、藜麦和大米，杂粮米和水的比例为1:1，放入砂锅中。
②处理蔬菜：把芋头切成条放在米饭上；丝瓜、彩椒切条备用。也可以根据个人口味变更蔬菜的种类。
③腌制鳕鱼：鳕鱼清理干净，用料酒、葱、姜、胡椒粉、盐、白糖、生抽腌制入味。
④鳕鱼下锅：在把丝瓜条码在芋头条上，然后再把鳕鱼码在丝瓜上，盖上盖子炖煮5分钟。
⑤放蔬菜：菠菜洗干净切段、焯水，和彩椒一起放入锅中，焖熟即可出锅。
小院里洋溢着和谐友爱的气氛
每个人都生活规律、老有所乐
四位老人的晚年生活
舒心、安宁、幸福
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