俄罗斯号称是“战斗民族”，行为确实很彪悍。
最伤腰椎间盘的动作之一就和俄罗斯有关。
俄罗斯转盘，直接要你的命；
俄罗斯挺身，立刻伤你的肩；
俄罗斯转体，精准狙你的腰！
俄罗斯挺身
俄罗斯转盘，是用命来玩游戏，这个大家都知道；
俄罗斯挺身（俄挺），名气略小，但也是街头健身五大神技中最难的一项。
俄罗斯转体，估计大家不太熟悉，这个动作和“转体仰卧起坐”类似，其实在练习转体仰卧起坐时，就已经用到了俄罗斯转体动作。此动作虽然其貌不扬，但伤起腰椎间盘来，却是毫不含糊。
俄罗斯转体
和深蹲、硬拉，或者弯腰提重物等伤腰动作不同，俄罗斯转体对人体腰椎间盘的伤害，只能用“精准狙击”来形容，隐蔽但致命。
俄罗斯转体伤害腰椎间盘的特点在于：它仅用很小的重量，就实现很大的伤害。
体外实验证实：腰椎间盘可以承受非常大的垂直压力，如果仅是垂直方向受力，哪怕是腰椎被压碎，腰椎间盘也可以维持相当的弹性。
但是，如果腰椎间盘受到斜向压力，或者是扭力，情况就完全不一样，腰椎间盘可以轻易被压坏！
简单说，腰椎间盘1怕斜向压力，2怕扭力。
而练习俄罗斯转体时，则同时对腰椎间盘施加了斜向压力和扭力！
如果腰椎间盘完好，练习不加负重的俄罗斯转体，只要注意扭得不要太急，角度不要太大，对腰椎间盘的伤害也许能承受。而且俄罗斯转体可以有效训练我们的腹内外斜肌，表现为人鱼线、马甲线之类，也并非全负面。
但是，大家忽视了它对腰椎间盘的伤害，不少人喜欢抱着杠铃片练习，练得又急又快角度还不小，问题就放大了，对腰椎间盘造成2重伤害，精准狙击。
1、对腰椎间盘产生斜向压力
俄罗斯转体的基本动作要领：
（1）动作准备：坐在地上，绷直上身，双手抓紧杠铃片，身体向后倾，与地面约成45°，同时调整大腿角度，大腿与上身形成V字形，约90°。
（2）动作过程：维持上身与腿部姿势不变，上半身依次进行左、右旋转，在矢平面旋转约45度。
上身倾斜，与地面形成45°，即身体重力方向与腰椎形成约45°，身体重力分解至腰椎上，必然对腰椎间盘产生斜向压力，再叠加杠铃片重量，腰椎间盘后侧可就遭罪了。
2、对腰椎间盘产生剪切力
俄罗斯转体，在转腰时，由于椎骨是不动关节，上、下两块腰椎会发生细微的旋转移位。导致腰椎间盘及其联接的腰椎产生一个小偏角，即腰椎的边沿与腰椎间盘的边沿不再对齐，如果放大看，就是腰椎锐利边沿压在腰椎间盘上，腰椎间盘受到极大的剪切力。
剪切力对腰椎间盘的伤害，如前文所述，只需一块杠铃，就能轻易压坏腰椎间盘。
结论：俄罗斯转体不适合腰突人群，建议不要练习。可以用竖直扭腰机代替之。
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