胸肌这块门面肌果然点单率超高,后台有粉丝留言称:练蝴蝶机夹胸后肱二头肌疼,这正常吗?

绝对不正常,但如果你刚开始练这个动作,一定会经历这样一个阶段。因为这时很难掌握胸肌发力的要点,通常会导致肱二头肌借力过多,所以对肱二头肌的刺激比胸肌还大。

那么如何使用胸肌发力呢?

这就是本期要解决的问题,董叔这一次就来聊一聊:使用蝴蝶机夹胸时如何感受胸肌发力?

胸部和肱三头肌怎么练 蝴蝶机夹胸总是肱二头肌发力(1)

蝴蝶机夹胸锻炼的主要部位是胸肌中逢,同时捎带着对三角肌也有较强的刺激,当然,如果动作不标准还会容易练到肱二头肌。

接下来就来说一说蝴蝶机夹胸该怎么做?

首先,在做蝴蝶机夹胸前需要保证自己已经热身过,毕竟它是器械类,如果你觉得花里胡哨的热身动作很复杂,你也可以选择做两组俯卧撑,一组10-15次。

练完之后胸肌会受到一些刺激,算是把胸肌给叫醒,接下来该让它出力了。

胸部和肱三头肌怎么练 蝴蝶机夹胸总是肱二头肌发力(2)

在你抢到一台蝴蝶机后,先根据自己的身高调整座椅的高度,然后调整好合适自己的配重,因为是练习,所以尽量用较轻而又能感受到发力的重量。

紧接着就是调整自己的姿势,保证自己的臀部和腰背部紧贴靠背,挺胸收腹,双手握住蝴蝶机的把手,不需要握太紧,这和发力关系不大。

保证自己的手和肩膀呈一条直线,双臂保持微弯的状态,注意接下来这个角度是不变的,在双手接近完全碰到时,再伸直双臂。

接下来就准备开始动作,胸部发力带动双臂将把手向内夹动,夹动的过程中手肘的角度不变,手和肩也要保持在同一水平线上。夹至双手能够触碰到时保持1-2秒,这时候能够感受胸肌的积压感,如果感受不到,就别着急进行下一个动作,要做下动作调整。

如果这时候你感受到是胳膊参与发力较多,可以试试这样来做调整。

胸部和肱三头肌怎么练 蝴蝶机夹胸总是肱二头肌发力(3)

首先要检查自己所使用的配重是不是过大了,当重量过大时,胸肌这一块肌肉带动不起来,只能调动其他肌肉发力代偿。

另外一点问题也是很多人都存在的,就是忽略了胸部,而把注意力都集中在了手臂上,这样你完全就是在练臂,而不是胸。

还有很多人不会找胸肌发力的感觉,还记得董叔之前提到的高位下拉吗?

忘掉自己的胳膊,胳膊此时只是一个工具,夹胸时你只需要感受肘关节向内发力夹动,就能感受到胸肌的发力了。

胸部和肱三头肌怎么练 蝴蝶机夹胸总是肱二头肌发力(4)

在保证动作标准的前提下,可以多试几次,不要着急,也不要使用太高的配重。

董叔建议大家先用较轻的重量继续热身两组,这样的目的一是为了找到发力的感觉,其次是让自己找好运动轨迹。

动作结束之后一定别忘记拉伸,拉伸很重要。

胸部和肱三头肌怎么练 蝴蝶机夹胸总是肱二头肌发力(5)

感受肌肉的发力是最关键的一步,在这一环节我们要有足够的耐心,因为这是一场学习,学习如何控制自己的身体的过程。

当你这样想的时候就会觉得这会是一件很酷的事情,控制大脑和控制身体是我们都要学习的事情。

这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给董叔留言。

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