吃什么能增加生双胞胎几率（怀双胞胎如何科学地）

很多孕妈在得知自己怀双胞胎的那一刻，兴奋之余还有很多的疑惑：怀双胞胎是不是就是一个人要吃三个人的量？怀双胞胎之后要注意哪些营养的补充？怀双胞胎之后体重要增加多少呢……

下面我来一一解答大家的疑惑：

没必要将自己的饮食提升到原来的3倍，但在接下来的几个月，应该尽量注意饮食，适当的增加能量的摄入。正常的单胎妊娠，孕妈孕中期每天总热量需要增加300kcal，孕晚期增加450kcal，而多胎孕妈的每天总热量，每增加1胎需再增加100~200kcal,相当于每天多吃1小碗米饭所能提供的热量。（前提是：孕前体重在正常体重范围内）。

1、叶酸

怀双胞胎的孕妈妈，需要在怀孕时补充更多的叶酸，这样才能满足宝宝发育的需求。是不是怀一个的时候吃400微克？怀两个吃800微克？其实不是，建议怀双胞胎的孕妈每天补充1000微克（即1毫克）叶酸，并且整个妊娠期要一直服用。

2、铁

因为肚子里的宝宝比别人多，所以需要更大血液，那么铁能帮助身体产生更多红细胞，预防缺铁性贫血。美国医学会推荐在多胎妊娠12周后，每天额外补充铁剂30mg。多吃含铁丰富的食物：动物肝脏、血、红色肉类等，这些食物不仅含有丰富的血红素铁，而且易于吸收。

3、钙

为了保障胎儿获得充足的钙，预防孕妈妊娠期的腰腿疼痛、腿抽筋、骨质疏松等，怀双胞胎的孕妈妈在12周以后每天要摄入1500mg钙，在饮食摄入不充足的情况下，可以根据医生或营养师的指导来补充相应剂量的钙剂。

4、必需脂肪酸

研究发现，必需脂肪酸可能会影响胎儿神经功能及视觉的发育，双胞胎的需求更大。建议多胎妊娠的孕妈每天补充300-500mgDHA/EPA 。含不饱和脂肪酸丰富的食物包括坚果类、深海鱼虾、亚麻籽油等。

对于双胎妊娠的妈妈，体重增长还要看孕妈在孕前的体重指数（BMI），美国医学研究所（Institute of Medicine，IOM）推荐的妊娠期体重增加为:

研究表明，体重增长达到标准的双胎妊娠预后更好些，早产发生率更低些，宝宝的出生体重更大些。