公认5个燃脂法则(抓住一天中6个黄金燃脂时间)(1)

很多小姐妹每天对豆豆说,我天天都想着减肥,天天都在减,但是效果很一般,那怎么办呢?那么今天豆豆告诉你几个妙招,让你的减肥效率大大的提升。

减肥也要注意时间点,在对的时间,做对的事情,减肥也有黄金燃脂时间。当你把握了一天的6个时间点,你的减肥事业就会事半功倍这个。

因为随着人体生物时钟的变化,人体的代谢状态,心理状态,精神状态,运动神经都会出现变化,这其中有一些非常利于燃脂的时间段,如果你把握了这些机会,就能够轻松的减肥而且效果而优于很多减肥方法。

公认5个燃脂法则(抓住一天中6个黄金燃脂时间)(2)

第1个黄金时间点早上6:00~8:00

首先早上起床后,用几个舒缓拉伸的动作,可以拉伸一下神经,恢复身体的柔软度,唤醒身体的肌肉细胞和神经。

接着洗漱后,在10分钟之内,喝一杯温开水,这个早上第1杯水,不但可以稀释血液,促进肠道垃圾的排出,还可以帮助恢复新陈代谢,防止便秘。

如果时间还充足的话,可以进行20~30分钟的晨练,可以在室内进行,也可以在室外进行,因为早上这段时间运动非常有利于脂肪的燃烧和代谢。如果条件允许的话,可以喝一杯蛋白质或者是含有益生菌益生元的饮料。这样不但可以提高代谢,促进肠道的微循环,防止肌肉流失,还可以增加饱腹感。

接着再吃一顿营养早餐,很多小姐妹由于早上时间匆忙,有些没时间吃,有些随便在路边摊买些糖油混合物。这样对身体的健康和身体的代谢是非常不利的。

早餐的热量建议能量的30%左右,最佳的搭配是复合碳水的主食,肉蛋类新鲜的果蔬,原味的坚果,再加乳制品或者是豆浆之类。这样一顿营养丰富均衡的早餐就完成了。

公认5个燃脂法则(抓住一天中6个黄金燃脂时间)(3)

第2个黄金时间点午餐前

很多小姐妹经过了一上午的体力和脑力劳动后,在上午10:00~11:00的时候就感觉有一点饿了这时候可以吃一些低热量高饱腹感的零食,比如喝一杯水一小盒无糖酸奶,一个低糖水果,一片全麦面包等等,这样就能够防止过度饥饿,导致午餐暴饮暴食。

第3个黄金时间点午餐后

很多小姐妹坐了一上午,然后吃过中午饭后,马上坐完原处,这样坐的时间太长,不但不利于食物的消化代谢,还会引起便秘,导致小肚子大,腹部脂肪囤积。

午饭过后尽量走动20~30分钟,如果没有地方走动,可以靠墙站15分钟,挺胸收腹,用一只手掌按照顺时针轻轻地画圆圈,按摩腹部。这样不但有利于食物的消化代谢,更有利于改善体型。

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第4个黄金时间点下午3:00~5:00

下午3:00~5:00是运动神经非常敏感的时间,如果这个时间能够走动或者是运动一下,能够快速地帮助身体燃烧脂肪,促进代谢,对促成易瘦体质有非常好的效果。

当然这个时间点很多人会感觉有点饥饿感,有些小姐妹喜欢点一杯奶茶当下午茶充饥,如果你实在感觉饥饿,可以适当的加餐吃一个小苹果或者是几颗小番,茄低热量饱腹感的食物,不但不容易长胖,还能够很好的控制饮食。

第5个黄金点在晚上8:00之前完成晚餐

最佳的晚餐时间是在晚上7:00之前完成,这样肠胃就有充足的时间消化代谢食物,这样不但不会影响睡眠,你还有充足的时间进行运动,从而帮助你消耗更多的热量。

公认5个燃脂法则(抓住一天中6个黄金燃脂时间)(5)

第6个黄金时间点,晚上10点到凌晨2点

很多小姐妹之所以会变胖,是因为晚上睡眠睡得太晚,而且睡觉的时间没有睡够8小时,晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金期, .这段时间如果进入了深入睡眠,就能够有效地刺激生长激素的分泌,生长激素不但能够帮你控制第2天的食欲,还能够提高新陈代谢,帮助燃烧身体多余的脂肪。

所以为了更好地减肥,当然睡好觉也是最轻松的减肥方式也是效率最高的减肥方式,所以晚上10点到凌晨2点最好进入深睡状态,一定要保证8小时的睡眠。

以上6个黄金时间点,像一件小事,对于很多小姐妹来说,是再平常不过了。但是如果一直能够坚持地做下去,唉只要你能做到,你一定会变成易瘦体质,你的体型也会越来越完美。如果你减肥还不知道怎么吃。还不知道怎么样养成易瘦的生活习惯,那你赶快关注我,每天一篇原创的生活化减脂知识,让你健康变瘦。

公认5个燃脂法则(抓住一天中6个黄金燃脂时间)(6)

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(蓝豆豆营养师编辑)

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