俗话说，“十人九腰痛”。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常迁延不得治愈。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，发病仅次于感冒。
长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，导致腰部肌肉变得紧张，产生疼痛，今天给大家推荐5个简单的练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛。
动作1：
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 臀部坐在脚后跟上
- 双膝打开略大于髋部
- 呼气俯卧在垫面或者抱枕上
- 放松腰骶骨和整个脊柱
- 保持2-3分钟
动作2：
- 俯卧在垫面上，头放在小臂上
- 屈右膝，右大腿与地面平行
- 放松第4、5腰椎
- 保持2-3分钟，换另一侧
动作3：
- 仰卧在垫面上，屈右膝
- 髋部向左扭转，双肩在垫面上
- 放松下腰背部
- 保持2-3分钟，换另一侧
动作4：
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 腰骶骨下方可以放抱枕
- 放松整个腰背部以及双腿
- 有助于脊柱恢复正常的排列
- 保持3-5分钟
动作5：
- 俯卧在垫面上，将抱枕放在背部
- 头放在右小臂上，保持2-3分钟
- 放松整个腰背部
