练瑜伽都知道,你看到的体式,不仅仅是你看到的外在样子,还有很多的看不到的细节在里面,而你看不到的细节,体式的发力点可能正是这个体式的关键所在。对瑜伽练习者来说,不仅仅要在外表上摆出体式的样子,更要关注一个体式的细节内在

怎么判断是否是高位髌骨(为什么我说足弓上提)(1)

所以抠一个体式的细节很重要,但是,抠细节要抠准方向,找到关键点,找到问题的根源,有些细节听上去好像很关键,但事实上它是一个假的细节,如果你针对这些伪细节去扣,就很有可能从一个死胡同走到另一个死胡同里面出不来。

根据群里的聊天记录,和大家经常提到的细节,我总结了三个最常见的假细节:足弓上提、髌骨上提、肘眼相对。我们分别来看一下。

1、足弓上提

经常有人问,不会启动足弓怎么办?

答:足弓上提不应该成为你的关注点,也不是通过你刻意向上提来完成足弓上提这一点的。

怎么判断是否是高位髌骨(为什么我说足弓上提)(2)

正确的方法:脚后跟大脚趾球,小脚趾球三点向下踩地,脚趾向前延展平铺,脚背放松,双腿向上收紧,骨盆端正头颈带着脊柱向上走。做到前面的这些,足弓自然就上提了。

错误的方法:你一心想着把足弓向上提,很自然地,就会让脚趾抓地,试图通过脚趾抓地,缩短足弓的距离,把足弓顶上去,造成足弓上提的假象。事实上这么做的结果是:脚背紧张,脚趾紧张并抓地,大脚趾球小脚趾球向下踩地力减少,脚掌与地面的接触面积变小,影响整个根基。

足弓上提是果,双脚向下踩地,‍双腿向上收紧是因。你把因做好了,果自然就出来。

2、髌骨上提

髌骨上提可以说是和足弓上提一模一样的情况。

答:为什么髌骨会上提?是因为大腿前侧股四头肌的韧带包住穿过髌骨,大腿前侧肌肉启动收紧,髌骨就被股四头肌的韧带给拉着向上了,我们看到的表象就是髌骨上提。

怎么判断是否是高位髌骨(为什么我说足弓上提)(3)

正确做法:收紧大腿前侧启动股四头肌,髌骨就主动上来了。

错误的做法:盯着髌骨,叫他上提。知道的,明白你在练瑜伽,不知道的还以为你在念咒语呢。

就好像你到河里去钓鱼,鱼咬住鱼饵上钩了,这时候正确做法是收鱼线,把鱼拉上来。难道有谁会直接跳到河里,把上钓的鱼抓上来,或者对着水里面念z"鱼啊,你快点上来吧"

所以在这里的细节关注点是大腿前侧肌肉的收紧,忘记髌骨这件事,不要去关注他。大腿前侧启动了,髌骨自然就上来了。也是一个因一个果的关系。

3、肘眼相对

这个也是大家经常遇到的,而且纠结得多一点,因为有时候是肘眼相对,有时候是肘眼向前。

答:不要特意地去调肘眼,不要过多地去关注肘眼。相对还是相前是结果,不是原因。

怎么判断是否是高位髌骨(为什么我说足弓上提)(4)

正确方法:当大手臂外旋时,肘眼就会向前,当大手臂内旋时,肘眼就会相对。我们更应该把关注点放在肩关节上,关节对了,肘眼就不会错。关键细节在肩关节。

错误做法:我见过很多他不知道调肩关节,但是他又追求肘眼的走向,结果就会导致手掌的发力出问题。

比如在要求肩关节外旋的体式里面,肩没有做外旋,这时候肘眼就不是向前,是相对或不完全向前,他为了让肘眼向前,就很容易把手掌的把重心向外偏,让肘眼向前跑,或者反之重心向大鱼际的方向偏,让肘眼相对。结果就是手掌用力不均匀,造成手腕疼。

总结一下:足弓上提、髌骨上提、肘眼相对都是表现出来的结果是表象,不是产生问题或解决问题的原因。那我们要解决问题,当然要拨开表象找产生问题的根本原因。

就像一盆花,你不应该天天念叨它怎么还不开花呢。而是应该给它浇水,施肥,修剪枝丫,精心养护,到了季节,自然会开花。

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