久坐必练双鸽式，安全进入，远离受伤。
双鸽式是指小腿横放，小腿可以往前放。如果比较困难，可以的同学让你的手去拔住小腿的肉，往下往外把它转出来。再慢慢的让你的脚踝放在有膝盖的正上方，或者可以再超过一点点。身体先保持坐直，再把左大腿的肌肉往外旋往下沉。所以不要去直接把你的膝盖往下压，这样很危险。
如果膝盖现在翘的很高就往前放下去，没有关系，一样会是有伸展的练习。身体先在这里坐直，左右挪动一下坐骨坐实。大拇指再一次先放到大腿的根部，把它往外拔，保持臀部坐实。身体微微的往前倾一点点。先去感受一下坐骨，大腿外侧已经开始会有感觉了，胸腔打开不要拱背，可以保持脚屈，一直做一个回勾的状态不要放松。如果有压力就保持坐直，可以加深的同学慢慢手往前落地。每一次吸气的时候坐骨向下推，延展胸腔。每一次呼气的时候往前多一点点，然后手可以继续往前。拿到自己的砖，可以先放到最高的位置，如果比较紧你也可以放两块砖，就停在你的身体是比较舒服的位置。有一点点伸展感的位置，不要一步就到你最深的位置了，手掌心朝上肩膀放松。
