01
让自己放松下来
当你理解了情绪的产生都是合理的，不再与它为敌时，整个人都放松多了。参加过比赛或者演出的人都知道，人越放松，表现会越好。这个道理放在调整情绪上也是一样的。
02
直面你的情绪反应
当你不再和自己较劲的时候，就可以想想整个事情，到底是什么让你生气、让你不开心。
为了能够让自己沉下心来在面对情绪时，你可以采取以下两种方式：
01 （1）写下来
很多人发现：当把自己的情绪写下来之后，人就变得平静多了，思路也更清晰了。
02 （2）找人倾诉
你可以找自己最信任的人或者相关的人去倾吐，这样可以获得别人对这个事情的看法，开拓你的思路、并且获得安慰。
03 （3）做自己喜欢的事
这一点大家都知道，也熟悉。
运动、旅游、小聚、读书、看电影……只要是自己喜欢的都可以。
方式确实大同小异，但关键是在做这些以前，一定先要转变观念，修正态度。因为情绪的问题是精神的范畴，上面的步骤可以帮你先打破一贯的思维模式，换一种新角度去思考、面对问题。
当你不再与自己的情绪为敌，可以坦然接纳它时，整个人的状态会完全不一样，这时再采取行动会比你不问青红皂白地直接逃避，效果好太多。
最后还需要提醒的一点是：这些情绪可能不会一下子消失不见，请给自己、给这些情绪一些时间。
（来源：心语心灯）
来源∣平塘县公安局
一审∣石 谦
二审∣付伟玲
三审∣李小林
统筹∣李小林
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