你知道什么是自律吗？本质上，自律就是用意志力控制欲望做一个守纪律的人。意味着该做什么时就做什么，也就是遵守承诺和尽职尽责。换句话说，自律是自控的同义词。
今天我们将谈谈如何通过5条实用准则培养强大的自律能力，看完后，你就能立刻将它们运用在生活中。这不仅是些对生活毫无影响的引言或小贴士，如果运用得当，这些准则将切实改变你的生活。
1，自律的重要性， (这只是简单介绍)2，怎样提升自律能力以及准则一:消除诱惑3，准则二:别等到情绪到位的时候再做4，准则三:制定可实现的目标5，准则四:长远思考6，准则五:逐步形成高效的日常生活方式最后:21/90原则
首先，为什么自律如此重要？无论你的目标是什么，你都必须通过努力来实现它们。但若你完全不守规矩你很可能无法投入到任何工作中，在拖延中度过每一天，延迟满足感和抵挡短期诱惑对你的成功很关键。现在，来谈谈守纪律和自律之间的巨大区别，这与意志力有关。
例如:在减肥时，为什么请一个私人教练比靠自己更有效？教练们确实会在你锻炼时为你纠错，并教你新的健身技巧。但最重要的因素是动力和责任感。自助锻炼和在教练监督下锻炼有鞋巨大差别。教练告诉你该做什么，不该做什么，怎么做才对。并为你提供动力。一个自主锻炼的人和在教练监督下锻炼的人，谁更自律呢？显然是那个能独自做到一切的人对吧。这是因为没人告诉他们该做的事和做事的时机。此时，人自己对自己负责。然而另一种人有教练监督着他的每个环节。自律意味着你将展示才能，完成任务，兑现承诺。这同样也是一种好习惯对于干预自己的行为变化意义重大因为习惯是自发进行的，也因此能够长期保持。
你或许已经意识到了自己不是个自律的人。幸运的是，自律是一种技能，你可以通过学习获得它，即使是从零开始。下面，我将教你怎样做到自律，你能因此更快实现自己的目标，并过上更加健康的生活。
现在 让我们走进培养自律能力的5条准则
准则一:消除诱惑
计划的第一步是排除你做事时的所有干扰。人的大脑结构让我们回避一切挣扎，痛苦和努力。因此，在工作和上网站看视频之间，我们更倾向于选择看视频。因为这更容易，且能即刻带来快乐。
当你除了工作无事可做时，这种选择更容易发生。通过这个事例，你该关掉视频网站的通知提醒了。这样的例子还有很多。你经常忍不住要去查看微博首页吗？把微博一起卸载了吧。我明白这听起来有些过分，但总有事是你可以分心去做的。除非卸载所有的社交媒体并丢掉电视机让拖延变得困难。若你在家办公，办公桌离沙发只有3步远，你会很容易分心，想要休息片刻你的后半天就将在吃零食和看小视频中度过。有没有似曾相识的感觉？然而，如果你选择在当地的公共图书馆办公，你将更不容易拖延工作。因为你在一个较少干扰的安静的环境中而非左手冰箱，右手沙发，因而无法专心。这样一来，如果你真的需要在沙发上休息片刻，你还得千里迢迢回家去，这可并不方便。
准则二:别等到状态到位时再做
说实话，你是否曾因为不在状态把工作推迟？我们都有这样的时候。我要告诉你个小秘密，你可能永远都没有在状态的时候。并且，即使你确实有在状态的时候，你会工作十分钟，并再次停下来。因为你又不在状态了。就像我提到过的，人类的大脑并非为工作设计，而正好相反，它生来是为了及时行乐。因此，别再等着状态到位了。你该马上动起来。以下几条建议能帮到你: 3秒原则这很简单，当你没在做你该做的事时，数3个数，然后立马去做。别思前想后，别顾虑，去做就行。你需要立刻打起精神并开始学习吗？123开始了。你需要立刻起床吗？123你做到了。这其中的诀窍是别多想。因此别说这太慢了，你只需要立刻开始。你在学什么新的东西吗？你准备好通过自律优化你的生活了吗？谈谈你的想法吧。
准则三:恰当制定可实现的目标
制定目标同样是一种技巧，这能帮助你更快完成任务。
在制定目标时，你需要认清现实并且雄心勃勃。一位成功的企业家经常强调:“如果你知道实现目标所需的每一步，那么这个目标就太小了”。有关制定目标和工作表现的研究表明:明确而有挑战性的目标比简单的目标更能带来好的工作表现。定下能挑战自己的目标，不然就别定目标了。目标的定制或许是最能提升工作表现的因素，尤其是当目标明确且足够有挑战性。因此，即使实际上你无法实现目标，你也会变得更有工作效率。一个好的目标是可以实现的，但不会太过轻松。不然你会觉得它太浪费你的潜力。同时，它需要有一个截止日期。恰当的截止日期将使你变得更高效。尤其是若你能对自己负责。
几年前，我一个朋友在制作一个音乐视频，这对他来说是个复杂的项目，需要花费大量时间将素材合成在一起。他既是视频的导演又是编辑者。他为制作视频工作了几个星期。随后便意识到自己完全迷失了方向。因此他决定挑战一下自己。一天，他对自己的粉丝宣布视频已准备就绪，将在几周内发布。这意味着他需要在很短的时间内完成大量的工作。几周后，在经历数次熬夜后，他成功地完成了视频，并将它准时发布。因此我们能得出结论:当人们对自己负责时能够更好地完成任务。
准则四:长远思考
亚伯拉罕·林肯曾说过:“预测未来的最好方法是创造未来”。成功者与失败者的差别在于前者采取了行动，如果他们对某事不满，他们不会抱怨，而是努力改变它。因此，我要问你以下几个问题。
如今你通过什么来优化生活？根据你的当下的日常行为你未来3年，5年，10年将过得怎样？一旦你对这些事有了清楚的认知，你就会明白如今你做的所有的事大大影响着未来你将成为什么样的人。同时，这也是激励自己去做该做的事的最好方法。即便你嘴上总念叨着“我没这个心情”。
准则五:逐步形成高效的日常生活
万事从小事开头，你不会一夜之间迎来改变。
几年前，我开始重视自己的健康并展开锻炼。我去健身房，进行慢跑。起初我讨厌这一切。锻炼是如此艰难累人，有时令人痛苦。在开头3天后我实在是想要放弃。但我的内心告诉我别放弃，因此我选择了坚持。第一个月是艰难的，我感到费力极了。但在这之后，有些怪事发生了。我未曾期待过，但我却真的开始享受锻炼以及去健身房。我多么期盼着去锻炼。我发现自己的效率提高了，每天完成更多工作。我变得更有活力，看起来也比之前好多了。优秀成果的实现需要花费时间，但通过坚持不懈的努力，你能有所收获。
有个很棒的方法能帮你开始行动，你应当每天坚持在某个时间起床，对你今天要做的事定下严谨的计划。当你一起床，你就叠好被子。这是个小小的胜利，是开启你一天的好方法。相关证明显示，早晨叠被子可以提升一天的动力和效率。决定如何提升你的日常生活，从确定你想要看见改变的领域的开始。如果你想，你可以将每件日常活动列表写下，并分类为正面，中性和负面活动。
正面活动是那些能使你与目标更近一步的。例如寄出重要邮件，查找资料，工作，锻炼等。负面活动会使你离目标更远。例如和消极的人相处，保持不健康的行为等。中性活动是那些浪费时间同时不会对目标产生任何影响的活动。例如堵车或漫无目的地看电视。一旦你写下列表，你就行动起来，并决定你将如何改变你的日常。此时，你该避免一切中性和负面活动。若这无法实现，或许你会开始思考如何将中性和负面活动变得有益。例如若你堵在路上，比起单纯的发牢骚抱怨，你可以听听播客或有声读物。
21/90准则
这项众所周知的准则表明:人养成一个习惯需要21天，巩固一个习惯需要66天，形成一种生活方式需要90天。这意味着若你连续21天坚持做某事它很有可能变成一种习惯。然而，若你坚持66天，它将根深蒂固。同时，若你坚持90天做同一件事，它将成为你的生活方式，成为日常生活的一部分。有些事可以改变日常生活，提升生活水准。比如，你想要一起床就进行冥想，每天早上洗个冷水澡或每天锻炼30分钟，但这条准则真的管用吗？
2009年菲利普·拉莱发布的一项研究表明，事情并不是这么简单。在研究中，96名志愿者尝试养成一个新习惯，这耗费了他们18天至254天不等。这项结果令人十分困惑，养成习惯到底需要多久呢？这取决于你的个人情况。在理想状况下，只需要不超过30天。但真实情况受到许多因素干扰。然而这并不等于你不能对21/90准则加以利用，这仅仅表示你不能认定它是完全正确的，并只是单纯每天重复某事。记得通过每天挑战你不想做的事锻炼意志力。
成功是一个过程，不会一蹴而就，只有通过努力和自律才能达成。
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