立夏
时
节
今年5月5日，为立夏节气，我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子。立夏过后，全国各地气温明显升高。在这逐渐炎热起来的立夏季节，我们应该如何做好夏季养生呢？
01
起居：莫贪凉，睡好“子午觉”
立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣，不可贪凉。另外，立夏之后，此时天气昼长夜短，睡眠方面也应顺应自然界阳盛阴虚的变化，做到“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气。此时应注意开始睡好“子午觉”，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。
02
运动：运动防大汗，安稳过立夏
立夏后，随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动方式，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
03
饮食：夏季宜清心火，多食赤、苦食
夏季宜清心火，多食赤、苦食。中医认为，夏季心脏当令，心气最旺，此时心脏若受高温的影响也会心火旺盛。按“五行”理论，心在五色中属“赤”，五味中属“苦”，因此，夏季就要多吃苦味食物和赤色食物。苦味食物如苦菊、苦瓜等，赤色食物如红小豆等。
俗语“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于立夏之后，人们嗜睡成瘾，食欲不振的状态。中医学认为，这主要是暑湿脾弱所致。若想去除暑湿，重点在于健脾，最好的健脾方式是早晚进餐时多喝些山药粥，薏米粥，莲子粥，可以在粥里加一些荷叶，以增强清热祛暑，生津止渴的功效。
04
精神：以心为本，静养调神
一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，立夏养生首先要“养心”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生应重视的一点就是重视“静养”，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
来源：北京市和平里医院
来源： 健康北京
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