怀孕后，准妈妈在饮食上，就变得小心翼翼，生怕一口吃的不对，就会影响肚中的宝宝。故此，默默忍耐。
原以为熬过十月怀胎，熬过痛苦的生产，就能重新拥抱火锅烧烤海鲜奶茶，谁曾想哺乳期依旧不让吃。
吃热的怕宝宝上火，吃冷的说怕宝宝会拉肚子，甚至连吃个橘子，都被说会回奶……哺乳期吃橘子真的会回奶吗？快来听听上海交通大学附属第一人民医院妇产科徐主任怎么说。
听完徐主任的讲解，我们知道“橘子的主要成分是一些糖分和维生素，在孕期或产后食用对妈妈都有好处，但是它并没有回奶的作用。”
回奶误区，需了解
除了橘子，民间所流传的大麦、燕麦、韭菜、山楂、豆浆等“回奶食物”，其实都不能有效回奶。
但是在临床上，会通过口服雌激素、维生素B6，外敷芒硝、炒麦芽煎服等来回奶。不过这些方法也各有利弊。
口服雌激素：起效快，效果稳定，但是可能会导致肝功能损害、血栓形成等并发症。但这种使用口服雌激素回奶治疗时间不长，所以引起并发症的风险不是很高。
口服维生素B6：副作用小，但是用量多，一次就要20粒，一天三次。对于不爱吃药的妈妈而言，简直就是一种折磨。
外敷芒硝、炒麦芽煎服：副作用小，但是起效也慢。而且在奶水充足的情况下，还可能发生涨奶等情况。
除以上种种方法外，妈妈也可以循序渐进，每天慢慢减少喂奶的时间和次数，如此持续一段时间后，乳汁分泌就会渐渐减少，而且也不会引起乳房肿胀不适。
哺乳期饮食，禁忌有
处在哺乳期的妈妈，因为宝宝的健康与安全，放弃了很多美味！可是哺乳期真的有那么多忌口食物吗？
其实不然，真正需要忌口的，只有一种，那就是酒。酒精作为小分子物质，非常容易从妈妈的血液中进入乳汁，进而危害宝宝的神经系统、心脏、肝脏器官等。
另外，咖啡、茶、巧克力、可乐等含有咖啡因的食物虽然能吃，但是要限量。
注意，摄入咖啡因的总量，每天不要超过200毫克。而家中有小月龄、早产儿或者先天性肝脏代谢疾病宝宝，妈妈则要尽量避免食用这些含有咖啡因的食物，因为这些宝宝代谢咖啡因的速度会比普通宝宝慢很多。
那火锅、烧烤、海鲜、冰淇淋是不是就可以放肆吃了呢？并不是，不谈剂量就谈安全都是耍流哦！过犹不及，适量且健康的饮食才是王道。
哺乳期营养，怎么补
虽说哺乳期妈妈饮食并无太多禁忌，可以放心吃。但是为了保证宝宝的口粮，为了自身的健康，哺乳期的妈妈要注意合理地补充多元维生素和矿物质。
哺乳期，妈妈对于一些营养素的需求会大于非哺乳期，比如蛋白质、钙、维生素A、碘等。
维生素A
维生素A对宝宝的免疫功能、视力发育相当重要。所以，哺乳期的妈妈可以多吃一些蛋黄、南瓜、胡萝卜、红薯、西蓝花、菠菜以及动物内脏等维生素A含量高的食物。
钙
补钙并不是终止于孕期，哺乳期妈妈钙的需求量要同孕中期持平，也就是800~1000mg。对于哺乳期妈妈来说，钙的缺失会大大增加骨质疏松和骨折的风险。
蛋白质
哺乳期妈妈饮食中蛋白质的质和量对泌乳有明显的影响。当蛋白质与能量降低时，泌乳量可减少到正常的40%~50%。而鱼、禽、蛋、瘦肉都是优质蛋白的最好来源，哺乳期妈妈每天应适量补充。
碘
乳汁中碘含量的增加，有利于婴儿的生长发育，特别是脑和神经系统的发育。
哺乳期妈妈每天碘的摄入量要比未怀孕时多1倍，达到240 μg 每天。而补碘最直接的方法，就是吃碘盐，或者是增加富含碘的海产品摄入，如海带、紫菜和鱼虾等。
总而言之，哺乳期的饮食，没有那么多禁忌！保证营养均衡，遵循适量原则即可。
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