现在加入减肥行列的人越来越多,尤其是爱美的年轻人,每天都把减肥作为自己的一项重点工作。说到减肥,最关键的做法其实还是管住嘴,迈开腿。

管住嘴就是要少吃些容易长肉的食物,迈开腿就是要多运动。跳绳和跑步是很受减肥人士欢迎的两项运动,主要是因为这两项运动实施起来比较简单,而且有比较好的减肥效果。

5公里跑步和40分钟跳绳哪个更减肥(跳绳20分钟和跑步1小时)(1)

经常听人说跳绳20分钟相当于跑步1小时,那么,到底哪种减肥效果更好?

有相关科学分析,跳绳一个小时大约可以燃烧热量1000~1300大卡,而正常速度跑步一个小时能够燃烧热量350大卡。如果你是一个长期坚持下来的跑者,速度很快的话,热量消耗可以达到500大卡。不过,我相信大多数人是进行慢跑的。

根据这个结论,大家可以看出,跳绳一个小时的热量消耗比跑步高了3倍左右,也就是说跳绳20分钟相当于跑了1个小时。

5公里跑步和40分钟跳绳哪个更减肥(跳绳20分钟和跑步1小时)(2)

还有事实表明,很多人能够坚持跳绳却坚持不了跑步,这主要与运动时间和运动过程中个人的感受有关。

为什么很多人坚持不了跑步,因为每一次跑步的时间要在40分钟以上才有效果,而且跑步时容易让人气喘吁吁,感觉特别累,所以很难坚持。

5公里跑步和40分钟跳绳哪个更减肥(跳绳20分钟和跑步1小时)(3)

那为什么能够坚持跳绳呢?大家都知道跳绳对心肺功能的要求很高,在跳一两分钟后也会气喘吁吁,不过稍微休息一下又能够坚持跳。而跑步很容易让人放弃。而且跳绳是不用挑场地的,室内室外都可以进行,不论天气如何都不会影响到你坚持跳绳。

不过也有人觉得跳绳麻烦,尤其是因为身高不一样,跳绳长度需要进行调整,有时候因为长度调节不是最合适的,影响了跳绳进度与心情。

其实,现在跳绳可以选择无绳跳绳了,这是一种跳绳新趋势,更让人欣喜的是,无绳跳绳燃脂效率更好。

5公里跑步和40分钟跳绳哪个更减肥(跳绳20分钟和跑步1小时)(4)

为什么这么说呢?因为没有了绳子的束缚,跳绳对于场地要求更低,也不用担心绳子会打到周围的东西。同时,因为没有了绳子,中间停顿的次数会越来越少,因为有绳子的时候,跳几十下就有可能踩绳一次,就需要停下来几秒,而无绳跳绳就不会出现这样的困扰了。而且有很多无绳跳绳是可以计时计数的,这样就能看到自己每天的进步,心情也会变好,更有利于减肥。

总之,想要通过运动减肥,要记住找到适合自己的运动方式很重要,也不是运动时间越长就越能减肥,关键是要能长期坚持。

5公里跑步和40分钟跳绳哪个更减肥(跳绳20分钟和跑步1小时)(5)

当然,想要减肥燃脂的效果达到最理想,除了要选择好的运动方式外,还要注意间歇时间,日常饮食,每天坚持科学饮食,正确的运动方式,并合理休息,一直坚持下去,那么瘦下来是迟早的事。

夏季减肥正当时,做好以下2点,事半功倍:

1、改正不良饮食习惯

如果想要顺利减肥,对于一些高热量、高糖,还有油炸膨化食品,一定要懂得忌口。炒菜时,要少放调料,这样也就避开一些多余的热量。如果能够忍住嘴,少讲究口感刺激,减脂效果或许要胜过慢跑5公里。

5公里跑步和40分钟跳绳哪个更减肥(跳绳20分钟和跑步1小时)(6)

当然,忌口是针对一些热量高,容易长肉的食品,这是饮食减肥的第一步。在做到这一步以后,每日三餐要按时吃,规律吃,每餐吃7分饱,保持一定的饥饿感对于减肥来说是有益的,但切忌盲目节食,过度节食会导致营养不良,不仅不能减肥,还会影响身体健康。

2、每天都要及时补充水分

夏天气温高,人体代谢加快,特别容易出汗,身体里面的水分流失很快,这个时候如果发现自己体重掉得快,有可能减掉的不是肥肉,而是水分。

所以,这个时候一定要及时给身体补充水分,有助于排除毒素与废弃物,促进肠胃蠕动,也有助于减肥。

5公里跑步和40分钟跳绳哪个更减肥(跳绳20分钟和跑步1小时)(7)

建议多喝白开水,夏天每天饮水量最好能在2000毫升左右。

注:图片来自网络

,