俗话说，"天有不测风云"。
亲人离世、失恋失业、车祸疾病、地震灾害，生活中总是会出现大大小小的挫折和不幸，杀我们个措手不及。
成年人的生活哪有容易可言？每个人都犹豫过，彷徨过，甚至差点绝望过，可上有老下有小的我们，努力在外人面前假装坚强，只能在深夜躲在阴暗的房间一角，默默流泪。
同样是面对逆境，有的人因此轻生，有的人却选择坚持，而有的人不仅能面对逆境，还能让自己有所成长。
为什么会如此不同呢？如果是你遇到逆境，会作何选择？是退缩逃避，还是勇敢面对？
如果想要和逆境斗争，又有什么力量足以支撑我们？让我们重新燃起对生活的热情，走出悲伤，重获快乐？答案只有一个，那就是你自己！
人生不如意事，十之八九。我们每天都要遇到各种困难，大到亲人去世、离婚丧偶，小到被上司批评、被恋人误解……其实我们都知道，要克服困难，积极地生活，但是当真的深陷逆境的时候，我们却迟迟走不出来。
为什么道理都懂，但却始终做不到呢？
心理学家马丁·塞利格曼的研究表明，这是人们受到了三种心理倾向的影响，分别是个人化、普遍化以及持久性。
因为这三个英语单词的首字母都是P，心理学上把它称为3P理论。
所谓的个人化倾向，是指当不幸发生时，人们总是忍不住认为，这都是自己的错。
譬如，孩子不小心感冒了，我们会想："这都是因为我没有照顾好，孩子才生病的，如果昨天让他多穿一件衣服，也许就没事了。"孩子犯错，我们会想："怪我平时没有教育好，不然他也不会这样。"这种个人化倾向，让我们在自责中反复地自我折磨，自然很难走出这些困境。
普遍性倾向，是指人们会认为不幸的事会影响到生活的方方面面。
譬如，和恋人分手了，就认为没有他，自己就活不下去。于是，每天不洗脸不梳头，就在家里待着，朋友打电话约逛街也不想去，老板叫回去上班也觉得自己再也无法胜任这份工作。总之，打心底认定失恋了，世界就坍塌了。
持久性倾向，是指人们认为困难带来的负面影响会一直存在。
譬如，另一半不幸离世，就算身边的人都安慰："一切都会好起来的。"当事人也根本不会相信，她只会深陷痛苦中，认为人生中每一个重要的时刻，都不会再有人陪伴了。接下来的日子要怎么过呢？她会觉得自己一辈子也走不出配偶去世的阴影了。
我们到底该怎么办，才能阻止自己在逆境中越陷越深呢？
最好的办法就是让自己有力量面对不幸，而这种力量就是复原力。
这就好比身体遇到病菌侵袭时，免疫系统会提供保护一样，复原力就是我们心理上的免疫系统，当遭遇不幸，它可以帮我们增强对痛苦的承受和抵抗力。
复原力不是天生就有的，它像肌肉一样，需要我们努力才可以获得的。
我们究竟要通过哪些途径才能拥有复原力呢？
1、专注于糟糕的事情。
也许你会想，"我都这么惨了，你还要我每天都去想这些糟糕的事情，这不是诚心不让我好吗？"我们都想逃避痛苦，能逃多远就逃多远。可是，逃得了一时，逃不了一世。
如果真的想摆脱痛苦，我们不仅不能逃避，反而要让自己更加专注于这些不幸。因为人处于顺境，很少会思考人生，但是逆境不同，它会引发我们的思考。
当我们专注于糟糕的事情，就会情不自禁的去想，为什么我要这么痛苦，到底做错了什么，怎么才能不痛苦？这些思考正是解决问题的开始，只有我们开始解决问题，痛苦才有可能消失。
如果你觉得要专注于糟糕的事情，实在是太痛苦了，你可以试试增强自己的幽默感。有研究显示，如果一个人在接受手术的时候，能让他观看一部喜剧，那么他对止痛药的需求就会减少25%。
也就是说，幽默可以帮助我们缓解痛苦。可能听到这，你又会困惑了，"我都这么难过了，怎么还笑得出来。"你可千万别这么想，如果有人和你开玩笑，或者自己想调侃一下自己，都不要拒绝。
记得郭德纲的相声里有个段子，说的是两个人迷路了，其中一个人对另一个人说有一个好消息和一个坏消息要告诉他，坏消息是他们迷路了只能靠吃牛粪充饥了，而好消息是牛粪有的是！你看，即使是面对困难，偶尔的玩笑和调侃都会让我们感觉到轻松。
2、 学会自我同情。
也许你明白同情是什么，譬如平时看到一些孩子穷得上不起学，你就会产生同情，总是想帮他做点儿什么。
可是，什么是自我同情呢？
心理学家克里斯汀·聂夫告诉我们，自我同情就是把你给别人的那份善意反过来给自己，带着关心和理解去面对自己的错误。
譬如，我们可能因为一时疏忽，交给主管的财务报表出现了问题，我们确实有责任，但是这并不代表我们就是一个无可救药的人。也就是说，我们可以去反思自己的错误行为 ，但是却不能从人格上否定自己。
想要学会自我同情，最好的工具就是写作。因为在写作的过程中，我们可以把自己的感受变成语言表达出来，譬如哪些事情做得好，哪些做得不好，自己对这些事有什么想法等等，都可以像写日记一样记录下来。
这不仅可以帮助我们梳理过去，分辨对错，还能帮助我们发现身上的优点。这样一来，我们就不会一味地认为，自已一无是处了。
3、不独自承受，重回正常轨道，表达自己的想法。
经历创伤后，很多人都不愿意表达内心的感受，他们觉得说出来也没用，什么也改变不了。
我舅妈曾在舅舅去世之后，一度选择沉默，不愿与人往来，但是她很快就发现，坦然和身边的亲人、朋友说出自己的心理感受，自己会觉得舒服很多，这就是所谓的“多一个人分担痛苦，痛苦就会减少一半。”
譬如，我们可以尝试直接和朋友说："我很难受，我觉得无法面对未来的生活。"这样的表达不仅能拉近我们和别人的距离，还能让别人知道，我们究竟需要哪些帮助。
日常生活中，我们还会看到，不仅仅是不愿意表达，很多人在经历挫折时，甚至连正常的工作都无法继续。
其实，想要拥有复原力，我们就得马上起床去工作。你可能会质疑，"我都这么惨了，你还让我回去上班？这也太没人情味儿了吧。"千万别误会，这里并不是在压榨你的劳动力，要求你马上就能将工作做得多好，而是希望你不要一个人独自面对痛苦，这是获得复原力最好的方法。
明星贾玲在失去母亲的时候，曾一度生活得非常糟糕，她不敢相信母亲已经去世的事实，甚至在记者问起她母亲时，她都是沉默不语，选择逃避。后来她发现，工作能让自己暂时忘记烦恼，便专注于工作，一心追求事业。
为了缅怀母亲，贾玲自创小品《你好，李焕英》，将隐藏内心深处多年的故事搬上舞台，作品中透露出浓浓的爱意，寄托了贾玲对母亲的思念。
她凭借自己的努力成为了著名的演员，如今可谓是如日中天，火气当头，不仅名利双收，还成为著名喜剧公司大碗娱乐的总裁。
由此可见，工作是可以让我们转移注意力，化悲愤为力量的，与悲痛巧妙的结合在一起，重回正常的轨迹生活，周围人的理解与支持都将成为我们抵御痛苦的力量。
正如尼采所说，"那些杀不死我的，必将使我更加强大。"
如果你也正处于人生的低谷，不妨试试这三种方法，它一定会帮助你慢慢走出来。
在生活中，每个人都会遇到不幸，你会，你的朋友也会，如果朋友不高兴，将会影响到我们自己的情绪。
试想一下，当你的朋友失恋分手了，或者是考试失利了，又或者是努力了很久，但是还是被公司辞退时，你会做些什么呢？可能你会毫不犹豫地回答，"我当然会帮他，让他快乐起来啊。"
但事实可能并不像你想的那样，很多时候，我们在面对朋友的痛苦时，还会有另外一种冲动，那就是逃避。并不是不想帮朋友，相反是我们太想帮朋友了，所以总会感到无能为力，觉得自己不能解决朋友的问题。于是害怕说错话，反倒让他更难过，最后，只能选择逃避。
譬如，我们想要保护患了癌症的朋友，每次和他们聊天时就会刻意逃避这个话题。可是有研究显示，拒绝对别人表达关心，会加剧对方的创伤。其实，相比面对疾病，他们更害怕的是身边人的回避。
我们究竟该怎么做，才能帮助这些身处逆境的朋友呢？
不妨试试，给他创造一个倾诉的机会。譬如，主动问问患病的朋友，"你最近身体怎么样"、"有没有什么需要帮忙的"，这些都会让他们意识到，自己不是在孤军奋战。
明星谭松韵的母亲去世后，她消失了很久，直到有网友在机场拍到她表情呆滞的憔悴模样，大家才意识到这个曾经天真可爱的女孩还未从悲伤中走出来。
后来在《向往的生活》中，朋友们为了让谭松韵敞开心扉，给她一个倾诉的机会，特地准备了一桌四川菜，让她体会到家的温暖。谭松韵终于在这巨大的悲痛之后首次谈及母亲，说着说着就有些控制不住了，这样一个花样的年纪，失去了挚爱的妈妈，还被各种黑子恶意中伤，让周围的人很是心疼。
黄磊和何老师轮番与她谈心，张子枫感同身受，眼角泛着泪给了她一个暖心的抱抱，熊梓淇陪着她哭，魏大勋逗她笑，王大陆、彭彭等人默默看着她陪着她，每个人都在用自己的方式给他安慰和鼓励！节目的最后，谭松韵也表示，把这些都说出来之后，心里觉得好受多了。
你看，当我们坦诚地和朋友聊这些话题的时候，他们的内心也会充满感激。
如果朋友一时半会不愿意说，我们也不要去强求，而是在他的心里装个按钮。
心理学上有一个关于压力的经典实验：
被试验的对象在完成任务的过程中，会听到巨大的噪声，大部分人因此心烦意乱，选择放弃。之后，研究人员告诉被实验者，当你觉得噪声令你心烦时，只要按下按钮，噪音就会消失。结果，心理学家惊奇的发现，被试验的对象们变得平静了很多。
可是，实际上，他们并没有真的按下按钮。大家的情绪得以缓解，是因为他们知道，自己有一个按钮可以随时控制噪声，而不是真的需要让噪声消失。
因此，当朋友深陷痛苦时，我们要给他一个按钮，让他知道他随时可以控制当下的局面即可。
怎么给痛苦的人安装按钮呢？
很简单，那就是无论用什么方法，都要让他们感觉到，只要你需要我，就随时可以找到我。
就像谭松韵在《向往的生活》中一样，那一刻她知道了，只要有需要，朋友一直都在。哪怕自己不按下按钮，她也能够感受到来自于大家的鼓励，悲伤自然会减轻不少。
在现实生活中，我们经常会遇到这样的问题，不知道该陪着处于困境的朋友做些什么，才能帮助他减轻痛苦。
有的人可能会温柔地抱一抱他，然后说："会好的，都会好的"，而有些人就简单粗暴，"哭有什么用，哭又解决不了问题。"
其实，这个时候，最好的方法是按照朋友希望被对待的方式来对待他。譬如，他想要静一静，我们就不要去打扰；他想要出门散心，那么我们帮他做好攻略，陪他一起出去。
有的人在身处悲伤的时候，可能会不知道自己想要的究竟是什么，他们对什么都提不劲儿。
这个时候，作为朋友，就需要我们有点儿眼力：发现他不爱吃东西，我们就可以为他下厨做一顿饭；如果他每天就躺在床上，不愿意动弹，我们就可以帮他收拾一下房间......
有时候，实际行动比语言更有力量，不仅可以帮助对方解决实际生活中的困扰，还可以打动对方，让他更愿意对我们敞开心扉。
不论如何，面对正在遭受痛苦的朋友，回避都不是最好的办法，我们应该主动站到他们身边，为他们创造倾诉的机会；同时，让他知道，如果需要，我们会随时出现，并且用他希望的方式来他帮助他，让他们更有勇气面对生活中的痛苦，重拾人生的希望。
罗曼·罗兰曾告诉我们：世上只有一种英雄主义，那就是当你认清生活的真相之后仍然热爱生活。
每个人都会经历逆境，但是想要成为自己人生中的英雄，就需要我们在遭遇不幸之后，勇敢面对，增强复原力，抵御痛苦，将生活继续下去。
你我共勉。
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