今天我们要给大家介绍几个利用毛巾来做的训练动作，这些训练动作我们可以在家里完成，利用起你家里不要的废毛巾，我们来做一下这一些训练动作，这些动作简单高效，把它们合理的运用起来，让我们练出好身材。
在你做这些动作的时候，你用的毛巾是要质量比较好的，而且要比较长的，不要用湿漉漉的毛巾来做这些动作。
1、俯卧挺身滑动
看这个动作的名字，你可能不太理解，这个训练动作在上面，我们也给了大家详细的图例示范，你可以根据我们的介绍再结合图例示范的内容去理解这个动作。
首先我们需要保持一个俯卧姿势，将我们的身体俯卧在地面上，双手握住一条毛巾，用力将它拉伸开，随后就将我们的身体挺起，也将双臂举起，来完成一个平行的滑动。在你向后滑动的时候，尽量让毛巾贴在你的胸部，给背部一种挤压感。
2、抬腿拉住臀桥
在做这个动作的时候，我们依然需要保持仰卧状态，将我们的身体仰卧在地面上之后，将我们一侧的腿部弯曲，另一侧腿部伸直抬高，将毛巾套在抬高的这条腿上，然后双手握住毛巾，用力向下施加压力。
做好上面这些动作之后，你就可以参考图片的内容来完成这个臀桥动作，尽量抵住压力向上做到动作极限，一侧做完后我们换起另一侧腿部接着完成。
3、坐姿拉腿提膝
第三个动作我们需要保持一个坐姿，将我们的背部挺直，身体微微向后倾斜一个角度，随后将我们的双脚套在毛巾上，双手拉住毛巾两头，腿部用力向前蹬，给我们的身体施加一个压力，随后我们需要双臂用力来带动腿部的提膝。
如果你不会做的话可以，根据图片示范的内容去完成这个训练动作，试着让自己感受一下这个动作。不要用力过度，导致身体失去平衡，一定要控制好自己的动作速度。
4、拉腿弯举
看这个动作的名字你可能有点不太理解，但弯举动作你应该会做，首先我们需要保持一个坐姿，将我们的背部挺直，双腿伸直放在地面上，随后将我们其中一侧腿部套上毛巾，双手握住毛巾两头。
做好这些起始动作之后，你就可以参考图例示范的内容来完成这个弯举动作。在你做这个动作的时候，让你的腿部放松，用我们的手臂肌肉去发力，带动腿部的上提。
5、侧向滑动
在做这个动作的时候，我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，颈部放松，随后我们双手握住毛巾，用力的将它拉直，保持手臂肌肉的紧张。做好这些动作之后，就来完成这个侧向滑动动作，在你像一侧运动的时候，另一侧手臂要不断的给它施压，感受肌肉的紧张。
上面这些动作你都可以参考图片示范的内容去完成，你选择的毛巾一定要是质量好的，控制好你的施压，不要过多的施压导致毛巾被撕裂开。这些动作我只说你肯定是不会理解的，要你自己去亲身尝试一下，才能够明白它到底应该怎么做。
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