快走7公里和跑步3公里，哪个运动效果更好？如果不结合运动相关因素和锻炼者的情况，这样的问题就会变得毫无意义，因为运动本身并不存在哪个更好、哪个更坏的问题。让一个体能和心肺功能差的人快走7公里，他也可能会觉得吃不消，而让一个训练有素的健身达人跑3公里，简单和玩儿一样。具体到快走7公里和跑步3公里的比较，就需要结合一些具体因素和情况来讨论。
锻炼者首先应明确自己想要怎样的运动效果。因为快走和长跑都属于有氧运动，因而适用于减肥。不过有些参加锻炼的朋友并不是为了减肥，而只是为了更健康。以后者来说，大致上没有什么差别，都可以让人保持健康，但跑步对于心肺功能的提升更有帮助。对于减肥者来说，在确保适当的运动强度的前提下，由于7公里快走所花费的时间更长（以一公里10分钟计算需要70分钟），而3公里跑一般15至25分钟之间就能完成。因此从燃脂时长上来说，快走7公里更有利于减肥。
贴士：健身并不只有运动，休息也是它的重要组成部分，如此身体才能恢复和变得更强壮与健康。因此，对于普通人来说，天天锻炼的方式不可取。
第2问：两者的运动耗能情况如何？
中等强度的快走运动，以每小时走6公里来计算，走7公里约需70分钟，约耗能360千卡。假设慢跑3公里20分钟完成，则耗能约在200千卡左右。由于脂肪成为主要供能渠道需要一个过程（大至在20至40分钟），因此从减肥的角度来看，不足半小时的有氧运动，燃脂效果有限。注意，并不是说前半小时的运动没有燃烧脂肪。
然而，这些理论耗能数值的比较并不能完全反映实际情况。从不运动的新手可能在运动的初期，无论参加快走7公里还是慢跑3公里，都能取得不错的运动效果。但由于这两种运动强度都不算大，身体很容易适应，因而在锻炼一个时期后（比如3个月），减肥的效果就会逐步消失。这时运动的效果可能就只是让人保持当前的体能，但进一步减脂或提高运动能力就需要调整健身方案。
第3问：不同的人是否需要不同的运动方案？
当然如此。从不运动的新手和身强体壮的健身达人，需要不同的健身目标和运动方案。因此，锻炼者应根据自己的情况来选择运动项目，比如快走和跑步，以及如何快走和如何跑步。7公里快走当然更适合新手、体弱者、老人，而且是否应走7公里，也应根据自身情况确定。而跑步对于心肺功能的压力较大，即便只是刚好跑起来的程度，对于新手刚开始也会产生很强烈的运动感受，这让许多人会无法忍受。想想中学时代跑1000米的痛苦，就知道了，这可是3000米啊！
第4问：运动效果的好坏还涉及哪些直接因素？决定运动效果好坏的直接因素有三个：运动强度、运动时长和运动频率。运动时长在前面的讨论中已经有提及，最好能超过30分钟。国家体育总局在《全民健身指南》中的建议时长为45至90分钟。如果目标是减肥，中低运动强度就行了，一般建议将运动心率控制保持在（220-年龄）的60%至80%。至于运动频率，最少应保持每周三次，御行君建议达到四至五次，效果会更明显。足够的运动频率和累计的运动时长，是良好运动效果的保证。
研究表明，长期坚持运动的人，身体的燃脂效率会更高。因此即便是参加同样的运动项目，运动频率、运动强度和时长都相同，长期坚持运动的人燃脂效果会更好。
小结一下
快走7公里和跑步3公里，运动效果好坏首先和锻炼者想取得的运动效果有关。如果只是为了健康，两者没有多大的区别，但跑步更能提升心肺功能。从热量消耗情况来看，快走7公里由于有时长优势，更有利于燃脂。然而，因为两者都属于中低强度运动，身体很快就能适应，减脂效果也会很快逐步消失。
在确保运动强度、时长和频率的前提下，这两项运动都能取得不错的运动效果，然而必须结合锻炼者的实际身体情况和健身目标来判断，否则两者的比较就会毫无意义。
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