焦虑是什么?焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等过度担心而产生的一种烦躁情绪,也是对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反应，我来为大家科普一下关于为什么会过于焦虑?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
为什么会过于焦虑
焦虑是什么?
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等过度担心而产生的一种烦躁情绪,也是对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反应。
每个人都会有焦虑的症状,它是一种普遍的感受,甚至我认为焦虑呢，是每一个人自我保护的最重要的能力,就像说如果你是一个原始人,你从来都不焦虑,你可能很快就被老虎狮子吃掉了,所以人们天生就有一种焦虑感,这个让我们能够活下去,如果你这个焦虑过于严重,比如导致你心跳加快,身上不停目汗,紧张上不来气,或者每天为个事产生惊恐的状态,直接影响到你的生活,这个时候你就很有可能患有焦虑症了。
那么我们为什么会焦虑,又为什么会得焦虑症呢,这本书告诉我们,就算你不知道为什么也可以解决焦虑的问题,反过来你就算知道了为什么也未必能够解决这个问题。这就需要具体的方法了,在了解具体解决或缓解的方法前,我们先看看普遍的七种焦虑症状:
1、惊恐障碍:惊恐障碍的特点是自发出现的,反复发生的,难以预料的急性焦虑发作,伴有明显的濒死感。典型的惊恐发作的临床症状有三种表现:濒死感，突然产生胸闷、胸部压迫感、室息感,不能自主呼吸的恐惧紧张感,甚至感受到死亡将至而呼喊。
2、广场恐惧症:特指在公共场合或者开阔的地方停留的极端恐惧,因为要逃离这种地方是不可能的或者是令人感到尴尬的,简单的来说就是看到人多就难受紧张。
3、社交恐惧症:原称恐怖型神经症,以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情景为主要表现,明知这种恐惧反应是过分的或不合理地,但依旧反复出现,难以控制。比如要去见人,跟陌生人吃饭或上台演讲都会觉得自己口干舌燥,上不来气感觉不舒服。
4、特定恐惧症:恐惧局限于特定场合,如怕接近某种特殊动物、怕高、怕雷电、怕黑暗、怕飞行、怕封闭的空间、怕吃某种食物、怕见血或伤害等。虽然诱发因素各不相同,但与之接触就能引发惊恐发作。
5、广泛性焦虑症:在正常情况下不该具有的对多种事情或事物都产生异常强烈和不必要的病态恐惧,并出现回避意愿或行为的焦虑障碍。广泛性焦虑症是长期的,至少六个月的时间处在焦虑的症状当中。
6、强迫症:特点为有意识的强迫和反强迫并存,一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入日常生活。虽体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使其感受到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往甚至生活起居。
7、创伤后应激障碍:又称 PTSD,指的是个体在目睹严重伤害或者遭受了精神上或者躯体上的重点打击的时候,出现的一系列症状,具体表现为侵入性症状,逃避性行为,认知和心境的负性改变,警觉及反应性升高,过分的惊跳反应、睡眠问题等,患有创伤后应激障碍的人容易,动不动就会焦虑,甚至动手,大部分都需要配合药物治疗。
这是我们说七种普遍的焦虑症表现,每个人或多或少都有一些倾向,但是只要不达到焦虑症的那个水平和要求,没有影响到你正常的生活,没让你为此痛苦,那就是在正常可控的范围之内。
当我们了解了焦虑的症状及原因,那么下面就给大家介绍几种方法来应对焦虑。
1、精神放松法:我们的紧张和焦虑是从哪儿来的,大多是来自于想象,就是因为你想象出来的很多事,让你紧张和焦虑,那么应该如何放松呢,我们说解铃还需系铃人,也就是说想象可以给你带来紧张,也可以给你带来放松。首先,你找一个舒服的姿势,确保安静,不受打扰,可以先花一些时间让自己放松平静下来,然后闭上双眼,想象自己处在某个令人平静的情景中,在脑海中上演让人凝神静气的电影,感受自己的呼吸,可以大大减轻焦虑症状。
2、暴露法:适合焦虑严重的人,暴露法能够让我们减少敏感化,它分为两类,一一类叫做应对暴露,一类叫做完全暴露,这两个在程度上是不同的,应对暴露可以做到简单应对,而完全暴露可以做到完全控制。举个列子,比如你怕做飞机,那么你可以把坐飞机分成不同的等级,最高一级从中国飞到非洲,或者飞到更远的地方,那么这已经是最后一级了,然后你再往前倒,你会发现我去机场可以吧,去机场是第一级,先在机场听听广播,慢慢去感受和熟悉环境,接下里你可以办个登机牌,到登记口晃一圈回来也不上飞机,买一张短途机票也花不了多少钱,慢慢去接受这个过程,另外呢,你可以尝试着带一个朋友和你一起上飞机,还是先做个短途的旅行,然后再尝试着自已做一次飞行,这就是一级一级的逐级暴露,这个过程就是让你慢慢去掉对飞机敏感这件事的一个过程。
3、运动法:运动真的能够给身体带来特别多的影响和改变心理状态,运动的方式很多,我呢比较推荐还是慢跑,简单高效,有条件的也可以选择游泳,这会有效的改变心肺功能,但是我想现在大部分年轻人还是不会选择去运动,那么可以看看下面的方法。
4、呵护法:这个方法最简单,对于大部分年轻人来说,也是最能够接受和做到的,给自己找空闲的时间,这个空闲的时间就是属于你自己的,你可以用你自己的方式安排,可以看做是健身的放纵餐那种感觉,要让自已愉快些。
5、停止忧虑法:当忧虑发生时,在当下那一刻,你可以选择两个方向,一个方向叫做转移注意力,就是当你焦虑的症状出出现时,你觉得不舒服了,坐不住了,心跳出现加速等情况时,这个时候你可以转移注意力,比如让身体动起来,赶紧去做点事,像收拾家务,洗衣物鞋子等都能够缓解焦虑,第二个方向叫做展现创造力,比如去做剪纸、做手工,甚至叠飞机都是可行的,修正你的想法,做积极的事情。
6、求医：当你焦虑过于严重，你已经很难自己控制的时候，建议去医院看看。
文章的最后希望大家看完后有所收获，祝大家生活愉快
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