低热量高饱腹食物被找到,《时代》评出十大健康食品中,它排第五

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(1)

自从开始吃说要改变自己的形象和饮食习惯以来,我的生活变得异常充实忙碌,每天研究健康轻食餐,记录饮食,抽碎片时间做运动,既吃得健康满足,又不用挨饿还能掉秤,同事们都有些嫉妒了,问我到底采用了什么方法,可以这么轻松瘦下来,实不相瞒,其实我的方法挺简单,当然我也是下了功夫研究我的饮食,并且做到加大运动量。

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(2)

今天我要给想要变美又不想挨饿的女生,推荐一款低热量高饱腹感的食物,在《时代》杂志评出的十大健康食品中,它名列第五,它就是“燕麦片”。燕麦片是一种低糖、高营养、高能的食物,燕麦片是经轧制面成,呈扁形,燕麦经过加工制成燕麦片,食用更加方便,口感更佳,我这里所说的是原味燕麦片,它富含丰富的膳食纤维,热量极低,泡发后,有粘稠感,食后能起到饱腹的作用,所以深受想要变瘦变美的女生喜爱。

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(3)

我推荐大家可以超市采购那种大袋的即食原味燕麦片,这种价格便宜,量又多,一袋可以吃很久,性价比很高,比起谷物麦片,便宜很多,但营养价值一点儿也不打折。

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(4)

自从发现燕麦好处这么多,又好吃以后,我的早餐花样也多了起来,每天会变着法的研究各种燕麦轻食餐,受到很多人的关注,都说这个方法不错,简单又好吃,可以跟着我一起做哦。我今天的早餐是:燕麦蓝莓派 优益C 猕猴桃蓝莓,燕麦低脂饱腹感强,膳食纤维丰富,润肠通便;优益C富含多种益生菌,可以促进肠道蠕动,帮助消化;猕猴桃富含丰富维生素C,补水保湿,美白皮肤。一起来看看做法吧!

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(5)

【燕麦蓝莓派】

食材:即食燕麦1小碗,香蕉1根,牛奶少量,鸡蛋1个,1片吐司的边角料,蓝莓五六颗

【做法】:

1、即食燕麦倒入碗中,打入1个鸡蛋,倒入少量牛奶,搅拌均匀,加入1根熟香蕉,捣烂,搅拌成比较稠的燕麦泥。

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(6)

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(7)

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(8)

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(9)

2、选择一个小一点儿的派盘,在底部刷少许油方便脱模,将燕麦泥放入派盘,整理好形状,中间低,边缘高。

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(10)

3、不用预热,直接放入烤箱,用最高温度230度烤5分钟,快速使燕麦糊定型,然后取出。

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(11)

4、碗中打入1个鸡蛋,倒入少量牛奶,搅拌均匀,倒入燕麦派中,然后最一片吐司切掉四边,只用边条,将边条切成小丁,放入蛋液里,最后摆上蓝莓,放入烤箱, 烤箱也不需要提前预热,因为烤得时间长,这一步可以省略,用180度烤20分钟出炉就好了。

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(12)

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(13)

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(14)

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(15)

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(16)

【小贴士】:

1、牛奶的量自行掌握,我没有写多少,因为加的时候是凭感觉得的,如果你不小心加多了牛奶,那就再加一些燕麦片调均匀,这个燕麦泥一定要做得浓稠一些,方便定型。

2、因为我做的是轻食餐,无油低脂的,所以在蛋液里是没有放糖的,如果你感觉口感不是很好,最后烤出来吃的时候,可以淋上适量的蜂蜜调和一下口味。

富含膳食纤维饱腹感更强(用它来代替米饭)(17)

​【结语】:

想要瘦得快,需要合理的饮食搭配适当的运动,才能让身体健康匀速的瘦下去,用燕麦来代替米饭,高饱腹感让你一天都不饿,膳食纤维多好消化好,不用挨饿,人也不会暴躁,气色也会越来越好!

,