10 月怀胎，好不容易「卸货」了，然而低头一看……
肚子还是那么大，像怀了四五个月一样，腰腹部堆着一层松松垮垮的肉，以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下。
说好要当辣妈，现在却只能辣眼睛，这烦人的产后大肚腩，真的束手无策吗？
当然不是！
今天就来教妈妈们几个简单的动作，告别产后大肚腩，从现在开始。
动作一：激活核心
图片来源：丁香妈妈
动作要点：
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脊柱保持延展，坐骨垂直于地面；
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双手交叉环抱腰腹两侧，自然吸气；
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吐气时，双手环抱腰腹向内收送。
动作二：横向呼吸法
图片来源：丁香妈妈
动作要点：
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双手放在肋骨下两侧；
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自然吸气，腹部内收，肋骨向两侧扩张，同时保持双肩与胸腔的稳定；
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用嘴吐气，降下肋骨，同时提肛收会阴，保持腰腹部收紧。
横向呼吸法，不仅是一种呼吸，同时也是一种训练方法，可以帮助妈妈们激活腹横肌和盆底肌。
很多妈妈在产后会有漏尿、腹直肌分离等问题，就是因为腹横肌和盆底肌这两块肌肉松弛，而横向呼吸法可以直接练习到这两块目标肌群。
不知道今天的小教程大家都学会了没？
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图片来源：丁香医生设计组
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1. 本次活动截止时间：2019.3.26 中午 12:00
2. 获奖标准：助力值达到 5 人即可获得超值课程，奖品仅限 2000 份。数量有限，请尽快参加活动。
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5. 本活动最终解释权归「丁香医生」公众号所有。
6. 活动禁止刷票行为，一经发现，取消抽奖资格。
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