减肥之前，需要了解自己为什么会变胖。只有找到症结所在，才能采取有针对性的减肥措施，才能取得更好的减肥效果，少走弯路。肥胖不是一天形成的，也别指望短期内快速瘦下来，应该说瘦得越快，以后反弹越快，减肥要好长期减肥的准备，用半年到一年时间能瘦下来，效果就非常理想了。
人之所以发胖，主要原因是因为摄入热量过多，消耗热量低于摄入热量，也就是吃得多，运动的少，多余的热量被身体转化成脂肪，并存储在体内。最容易发胖的部位是腹部，其次是臀腿，男女在容易发胖的具体部位上有所差别。
生活中很多人都或多或少有过减肥经历，但是大多数人减肥都以失败告终，真正减肥成功的人少之又少。那么到底是什么原因导致大多数人减肥失败呢，现在我就来总结一下减肥失败的原因。
一、方法错误。
减肥的方法主要是从调节饮食结构和运动两方面入手，再改掉熬夜等不良作息习惯。
常见的错误减肥方法包括：
1.大多数人减肥都用错了方法，最常见的节食减肥是最普遍，也是最错误的减肥方法。长期节食减肥会降低身体基础代谢量，虽然短期内体重下降比较快，但也更容易遇到减肥平台期，体重要想再下降，只能进一步节食，而且节食减肥在减掉一部分脂肪的同时，肌肉量下降幅度也比较多，会进一步降低基础代谢量。
2.其它错误的减肥饮食方法。比如水果减肥、蔬菜减肥、错误使用代餐等。本质上都是大量减少摄入热量，而且蛋白质和膳食纤维摄入量不足。
3.只调节饮食不运动。即使使用正确的饮食方法，比如低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法，因为消耗热量提升的很少或没有提升，减肥速度并不理想。而且持续时间较长，这期间很容易放弃减肥。
4.运动不正确。减肥期间先做器械或徒手锻炼，再做中等强度有氧运动。有的人只做有氧运动，运动强度过高或过低，或者忽视器械或徒手锻炼。或者运动时间持续过长或过短。脂肪在中等强度有氧运动情况下才能被大量消耗，运动强度过低消耗脂肪少，运动强度过高同样会减少脂肪消耗量。中等强度有氧运动持续至少30分钟，一般45-60分钟。器械或徒手锻炼时间相同。
5.急于求成。讲效率是好事，却不能急于求成。减肥速度越快，反弹越快。刚开始锻炼时体重下降比较快，尤其是刚开始的3个月左右。之后体重下降速度越来越慢，如果遇到平台期，突破平台期还需要更长时间。体重平均每周下降1-2斤是比较正常的减肥速度。妄图在一两个月内瘦下来，不是没有办法，只是不健康。急于求成，见不到减肥效果，会丧失信心，最终导致失败。
6.减肥的目的性不够强烈、迫切。很多人减肥只是嘴上说说，并没有特别强烈的目的性，也不够迫切和急迫，减也行，不减也行。
7.缺乏毅力。缺乏毅力是大多数人减肥失败的主要原因之一。调节饮食结构、运动、调整睡眠，都需要毅力，尤其是运动和睡眠。运动很累，不如舒舒服服躺在床上，不想早睡，玩手机，这些都需要毅力和强烈的目的性和迫切性强迫自己，等于是在自虐。没有足够的毅力，根本坚持不下来。
8.频繁减肥。一次减肥失败，放纵一阵，然后又开始减肥，进入恶性循环。
9.又馋又懒。其实大部分人都馋，馋不是错误，错误的是毫无节制并且不懂得合理解馋。好吃的东西都含有大量脂肪，比如红烧肉、锅包肉、火锅、麻辣烫。吃富含脂肪的食物时，要尽量少吃主食，避免饮酒，至少要少喝酒。发胖主要是因为主食摄入过多导致的，尤其糖油混合物，比如油炸类食物、饼干、蛋糕等。吃油炸的肉类、火锅等食物时，不吃主食，能少摄入热量。
减肥期间控制食欲，戒掉高热量、高脂食物，零食、饮料都要戒掉。可以在欺骗餐的时候少量吃一点。
懒也是人的天性，但是运动的时候也非常快乐、舒服，很多人都无法体会，也算是一种遗憾吧。
10.没有人指导。减肥需要学习调节饮食和运动的方法，很考验人的学习能力。但这 不是借口。我也是从小白开始慢慢学习的。
11.工作和生活太忙，没时间，应酬太多，这也是借口。工作再忙、应酬再多，每天拿出1个小时的时间总是可以的吧。究其原因，还是因为对自己要求不严格。我曾经见过一个经常加班的人，几乎每天都是996，她不管多忙，每天都要抽出1小时跑步或者练器械。时间就像RG，挤一挤，总是会有的。
13.其它原因。导致减肥失败的借口五花八门，对于懒惰的人来说，任何事情都能成为借口。天气太热、太冷、风太大，心情不好，没人陪，来姨妈……。
总之，每个减肥失败的人都有自己的原因，要想真正减肥，就要使用正确的方法，坚持锻炼，不要给自己的失败找借口。
,
