兄弟们好，帝哥来了！很多兄弟说自己对抗后出手无力？
跳起来还没投就落地？面对封盖想拉杆却只能放弃？
这都是核心力量差导致所导致的！
今儿帝哥带来几个基础的核心力量练习，只要你肯练，绝对能变强！
1.抱球俄罗斯转体
坐于平面，双脚抬起
上半身左右转体用球轻打两侧地面
核心发力尽量控制双腿不要摆动
球碰地30次一组，6组
2.坐姿胯下绕球
同样姿势，双腿交替抬起，将球从胯下绕过
绕30次一组，完成6组
3.撑球平板撑
觉得简单可以手肘撑球
30秒一组，6组
4.躺于平面，双腿抬起直立
双手持球连续触碰脚尖
30次一组，6组
5.坐在板凳边沿，核心快速收缩
双腿收回，将球从腿后绕过
15次一组，6组
所有训练尽量在30分钟内完成，坚持下去，让你拉杆全是大风车
对抗后身体依然稳如狗
核心力量很重要！只要肯练就会变强！
多多重复，百炼成钢
你就是下一个野球帝！
欢迎兄弟们关注我：野球帝
最接地气的篮球干货，最另类的篮球故事
每天都在这等着你！
,
