导语：不管是男孩子的腹肌还是女孩子的马甲线，在任何时间都会成为每个人的焦点。为什么腹肌总是那么受欢迎呢？说实话，包括小编我自己也好喜欢腹肌，虽然马甲线在这个冬天都要消失了，但还是有的哈。但是我最近也要加强锻炼了，可不能让我的马甲线消失。但是小编亲身经历，想要练习出腹肌，那真的需要我们的坚持，它不是在短时间内就可以锻炼出来的。今天我们一起来了解一下腹肌以及如何去正确的锻炼出腹肌。
1、加强运动量来减脂
锻炼腹肌的前期，我们要通过一定的运动量来将我们身体多余的脂肪减下去，因为你想一下身体有很多的脂肪。脂肪堆积得很厚，那怎么才能让我们的腹肌显现出来呢？所以在前期我们要通过有氧运动加无氧运动的结合，最好再加上一些力量训练来减肥。力量训练是必要的，它会让我们身体消耗更多的热量，对于后期身体的塑形有着突出作用。我们要将身体的体脂率减到一个正常的水平，这样我们才考虑考虑去锻炼出我们的腹肌。
2、控制饮食
我们都知道运动要三分靠吃七分靠练。我们在减肥的过程中在饮食方面如果不控制自己的话那我们所留下的汗就白流了。你还禁止使用一些高脂肪类一高油炸类的食物以免夜宵少吃一些外卖，也主要以清淡为主。我们可以多吃一些肉你肉厚形容来补充我们身体的蛋白质。还可以吃一些粗粮，作为主食，多吃水果来补充我们身体的维生素。身体缺少一定量的维生素也会随之会有其他的症状出现，所以水果可能也给我们补充大量的维生素，我们要多吃水果。
3、纠正自己的思想
很多人就觉得练习腹肌，我只要练习我的腹部，那就可以很轻松地练出腹肌。其实这是一个错误的思想，因为我们身体是一个整体，我们在减肥的过程中，身体的各部分都是一样的在消耗着脂肪，它不会拿出来单个部分消耗脂肪，其他部位的的脂肪不去消耗，这是不可能的。在锻炼腹肌的过程，中我们要纠正自己对于健身的错误思想，如果是健身小白，我们可以在健身教练的指导下一步一步的将我们身体情况逐渐了解，然后按照正确的方案来锻炼腹肌。
4、了解健身的知识
有些健身小白，不懂得怎么去使用那些健身器材，在错误的使用方法下，他们可能会让自己的身体部位受伤。所以我们在刚刚开始健身的时候，要了解一些健身方面的知识，可以在健身教练的指导下进行正确的健身。尤其是我们在锻炼自己的腹部的时候，方法不当不会有任何明显的效果，所以大家一定要使用正确的方法。
动作一：卷腹（每组30个，每次2组）
动作二：仰卧卷腹（每组30个，每次2组）
动作三：屈膝卷腹（每组30个，每次2组）
动作四：反向卷腹（每组30个，每次2组）
动作五：V字卷腹（每组30个，每次2组）
动作六：侧向卷腹（每组30个，每次2组）
动作七：侧撑提腹（每组30个，每次2组）
动作八：侧撑提腿（每组30个，每次2组）
动作九：屈膝摆腿（每组30个，每次2组）
结语：以上这九个练习腹肌的基本动作，这要在我们的闲暇时间里需要一张瑜伽垫，我们随时随地都可以去做它。而且它的动作比较简单，而且效果明显，非常适合我们上班族和学生党在空闲的时间去做它，按照正确的步骤动作来做，后期会有明显的作用。在这里值得注意的是我们一定要去认真地看一下这个动作，一定要按照正确的动作，否则它可能会伤害到我们身体的其他部位。
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