科普指导:深圳市中医院针灸科二病区

高血压患者如何自我调理?

高血压是最常见的心血管病,是引发脑卒中和冠心病的重要因素,是破坏心、脑、肾的“无声杀手”,严重者可致残、致死。我们如何自我调理呢?

01 保持心情舒畅

高血压病人要保持心情舒畅,避免刺激引起血压升高。

02 饮食清淡

高血压病人要吃的淡些,多吃蔬菜和易消化食物,少吃动物脂肪和内脏等肥甘厚味。每餐不宜吃得过饱,特别是晚餐要吃得少些,以防止肥胖与动脉粥样硬化。

03 合理休息

规律作息对于高血压病人是十分重要的,早睡不熬夜,每日保证7~9小时的睡眠时间。

04 适量运动

高血压患者可选择散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,以活动后不感到疲倦为度。

05 监测血压

监测血压并作记录是十分必要的,就诊时医生可根据血压水平来调整降压药的品种与剂量。

06 坚持服药

高血压病患者要坚持按医生指导规律服药,做到长期平稳有效控制血压。

患者如何正确自我监测血压?

监测血压的最佳时间

早餐起床后1小时内,排尿后、早餐前,建议每天在同一时间段进行测量。

正确的测量方法

测量时取坐位或平卧位,裸露测量上臂,衣袖与手臂间不应过分束缚,肘部、血压计置于与心脏同一水平,将袖带松紧适宜,以放入两手指松紧为宜,袖带下缘应在肘弯上2-3cm。

高血压糖尿病筛查表(健康贴士高血压)(1)

温馨提示

➤ 使用合适的血压计,血压计应至少半年调试校对一次。

➤ 引起血压变化的因素有:运动、精神状态、情绪、饮食、排尿、环境变化、温度变化等。

➤ 被测者至少安静休息5-10分钟,在测量前30分钟内禁止吸烟和饮咖啡,排空膀胱。

高血压糖尿病筛查表(健康贴士高血压)(2)

高血压糖尿病筛查表(健康贴士高血压)(3)

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