科普指导：深圳市中医院针灸科二病区
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高血压患者如何自我调理？
高血压是最常见的心血管病，是引发脑卒中和冠心病的重要因素，是破坏心、脑、肾的“无声杀手”，严重者可致残、致死。我们如何自我调理呢？
01 保持心情舒畅
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高血压病人要保持心情舒畅，避免刺激引起血压升高。
02 饮食清淡
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高血压病人要吃的淡些，多吃蔬菜和易消化食物，少吃动物脂肪和内脏等肥甘厚味。每餐不宜吃得过饱，特别是晚餐要吃得少些，以防止肥胖与动脉粥样硬化。
03 合理休息
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规律作息对于高血压病人是十分重要的，早睡不熬夜，每日保证7~9小时的睡眠时间。
04 适量运动
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高血压患者可选择散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，以活动后不感到疲倦为度。
05 监测血压
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监测血压并作记录是十分必要的，就诊时医生可根据血压水平来调整降压药的品种与剂量。
06 坚持服药
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高血压病患者要坚持按医生指导规律服药，做到长期平稳有效控制血压。
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患者如何正确自我监测血压？
监测血压的最佳时间
早餐起床后1小时内，排尿后、早餐前，建议每天在同一时间段进行测量。
正确的测量方法
测量时取坐位或平卧位，裸露测量上臂，衣袖与手臂间不应过分束缚，肘部、血压计置于与心脏同一水平，将袖带松紧适宜，以放入两手指松紧为宜，袖带下缘应在肘弯上2-3cm。
温馨提示✦
➤ 使用合适的血压计，血压计应至少半年调试校对一次。
➤ 引起血压变化的因素有：运动、精神状态、情绪、饮食、排尿、环境变化、温度变化等。
➤ 被测者至少安静休息5-10分钟，在测量前30分钟内禁止吸烟和饮咖啡，排空膀胱。
