新手健身主要是减脂和增肌。运动装备一定要带齐（水杯、运动鞋、运动衣裤、毛巾、洗漱用品、拖鞋、）
首先我们来说一下减脂，刚去健身的小伙伴一定不要，一来健身房就跑步，因为体重大人，对膝关节的压力也大，跑步容易对膝关节造成损伤，正确的做法是，多进行抗阻力训练提高骨骼肌的含量，也就是器械训练，来健身房固定器械区域，一般这些地方既能很好的锻炼到肌肉，增加我们身体热量的消耗，同时又能确保我们的安全，再就是推荐大家去多练练，高强度间歇训练，这是国际比较公认的减脂训练最好的运动方式，相同时间内身体消耗热量是最多的。
不会练的朋友可以尝试以下8个动作，每个动作持续20秒，而后休息10秒，在进行下次动作，直到8个动作全部完成
第一个动作开合跳，第二个动作高抬腿，第三个动作原地冲刺跑，第四个动作俯卧撑，然后重复一遍这四个动作。大家可以尝试一个最后要注意一点一定要控制饮食呦，胖都是吃出来的。少吃多动，而且每月瘦7斤左右就好，不要瘦的太快，不然容易皮肤松弛的。
在一个就是增肌，新手增肌训练，需要上重量，让自己的肌肉收到破坏，然后多补充蛋白质，推荐增肌的朋友多喝增肌粉，训练后喝让身体快速得到营养物质的补充，有助于肌肉的生长，同时一定要注意动作的标准度，不然长时间训练容易对关节造成损伤，一定要多吃饭，多吃碳水化合物，没事就加餐吃点东西
