早餐依然是荷包蛋 百合茶。主要是这个做着很快。
早餐
午餐是买的，素食麻辣拌，甜微微微辣，小半碗黑米饭。
午餐
晚餐依然是代餐面包 燕麦棒。坚持就是胜利。
晚餐
今天有做拉伸，身体拉开的感觉很奇妙，很舒服。
学习和分享 关于我一个月瘦了10斤的感悟其实减肥并不难，难的是自律和坚持。
从初中开始到我现在大学毕业，我的体重一直就保持在105至120斤这个范围，夏天可能会轻一点，穿得少一点，105左右，冬天穿的厚一点，吃的多一些，就会胖，最胖会到120那样，我才160的身高，真的很胖了。其实内心一直想过要减肥，也一直羡慕人家瘦戚戚的，穿衣服好看，打扮靓丽，但可能就是一直停留在想想上，行动一直没有跟上，或者只是坚持了一两天，又放弃了。内心想：不吃饱了，哪有力气运动？不运动怎么减肥？自己骗自己。
事实就是这一个月我瘦了十斤，我也有吃，我也没有大量运动，但我就是瘦了十斤。
从最开始的净体重110斤，到现在的99.5斤，今天早上刚称的99.5。
也是这时候，我发现减肥真的没有那么难，没有想象的那么痛苦，我也有三餐正常吃饭，也没有跑步和跳绳等剧烈运动，但我体重明显减轻了，身形看着明显纤细了。
可能是因为我主要做到了三点吧！
第一，三餐照吃，但是减少量。
这一个月来，每天我的三餐都是正常吃的，只是量很少，而且吃的都是不长胖的食物。比如我在头条上已经发布了六篇文章了，每天也有分享我的食物，要么是鸡蛋，代餐面包，燕麦棒或者是纯素食的蔬菜拌等等这些，吃肉食吃的也只是鸡蛋跟牛肉，不长胖的肉食而已，而且每份的量只是刚刚饱。刚开始，确实受不住，但是多喝水，慢慢地胃小了，就不会觉得饿，至少一个月下来，现在我吃这些，我不会觉得饿。但是尽管我不饿，我还是坚持吃，因为我怕这顿不吃下顿饿得受不了，可能我就要吃很多了。还有一点就是慢慢吃，不要大口猛灌，一点一点细嚼慢咽。这样真的能够增强饱腹感，如果真的受不了了，吃一两口的食物，喝一大杯水，能够坚持一下，睡一觉就过去了。
第二，运动还是要有的，如果不想运动，就找一份挺辛苦的工作吧。
我现在的工作挺辛苦的，总共七个小时，可能要长时间地站立六个小时左右，当然我自己也愿意站，除非真的受不了了再坐下。也要不停的洗洗涮涮，工作忙碌，算是一个打杂的工作，这是我找的一个过度性的工作，也干了有两个月了。当你真的不想运动，那就找一份这样的工作，真的对减肥超级有效果。我和我的朋友共同减肥，相互分享，吃的食物差不多，大家都很少，但是我瘦了十斤，她只瘦了五斤，我觉得这个就是我瘦的快的主要原因。我的工作会更累一些，她的工作只是纯坐办公室，而这份累，让我减肥更加有效。除了在工作上运动之外，还要坚持拉伸。每天半个小时的拉伸肩膀、胳膊、大腿、小腿等地方，拉伸会让整个人身体绷直，筋脉都疏打开，这样会更舒服，也能让人更有精力，我觉得。
第三就是分享、督促和坚持。
找一个人共同分享，相互监督，这样真的有利于坚持下去。我和我的朋友就是每天相互分享自己的三餐，这一个月下来，我们两个都不同程度地瘦了。这个办法还是非常有效的，不仅能够相互加深对对方的联系，增进彼此的感情，也能够起到一个督促作用。当你想吃东西时，你就拍一个照发给对方自己就能看出合不合适？应不应该吃这些东西？同时，当有人不想继续的时候，也可以相互鼓励，相互鼓舞打劲儿。
这是我觉得我能一个月瘦十斤的经验，当然，也并不是说像明星那样瘦了很多，瘦得很明显，但是我觉得这就是一个正常的、不损害身体健康的减肥的方法。哪怕之后我不再吃这些代餐的食物，我少吃一些肉，我觉得我也不会胖太多，因为我已经养成了这个习惯。
所以我想说，减肥真的没有那么难，难的是行动起来，而不是光想一想，而不是动嘴说一说，坚持下来健康饮食 坚持运动，你就可以瘦。如果运动不了，就找一个比较累的工作，打两个月工赚一点钱，顺便减一个肥。
好了，大概就是这样了。
小舒明天也要努力啊，拜拜！
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