我们先来看来访者的求助：
来访者：我是一个情绪便很不稳定的人，什么事情都挂在脸上，一会儿晴空万里，一会儿阴云密布，别人不喜欢我这样，我自己也不想这样，可是我就是不知道怎样调节自己的情绪，您能给我一些指导吗？
心理咨询师郑玉琴为来访者解答：人的情绪分积极情绪和消极情绪两种。
研究发现，一般人一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极情绪作斗争。我们不能成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活，我们应该努力做情绪的主人。
怎么才能做到我的情绪我做主呢？这里介绍调节情绪的几种方法：
一是转移法：就是把注意力从引起不良情绪的事情中转移到其他事情上，使人从消极情绪中解脱出来。
南京长江大桥被称为自杀者的“圣地”，自建成至今，外界盛传已有近2000多人在此自杀身亡。一个叫“邱志杰”的艺术家在南京长江大桥上用图画或文字写一些看起来荒唐、搞笑的问题，如“你还有没有什么事情要办？可不可以明天再来？”据说他曾经咬破手指，用鲜血在栏杆上写下一行字：“马达加斯加的首都在哪里？”他把这句无厘头的话比喻成一个钩子，想用它把自杀者从钻牛角尖的情绪中钩出来。就这样不少想在此了却一生的人转移了注意力，挽救了生命。
转移注意力的方法很多，包括：体育运动、找人倾诉、听音乐、读书、写作、钓鱼、上网、玩玩游戏、刺绣等。
二是发泄法：当一个人生气的时候，把不良情绪发泄出来，情绪就会好很多。
发泄情绪的方法和途径很多。比如给自己一个特定的时间，让自己哭出来。有一首歌这样写到：“哭吧哭吧不是罪，再强的人也有权利去疲惫，尝尝阔别已久的眼泪的滋味，痛哭一回不是罪”。
科学研究表明，眼泪是有毒的，女人平均寿命比男人长，与女人好哭、善于发泄自己的情绪有很大关系。发泄情绪还可以在无人的地方大喊大叫、也可以做一些剧烈运动，甚至用打骂象征物，来排解不良情绪。
值得一提的是，宣泄情绪要有“度”，不能缓解了情绪，伤害了身体，更不能缓解了自己的情绪，给他人造成伤害。
三是暗示法：暗示法是一种在广泛运用的调节身心机能的方法，比如，发怒时提醒自己“不要发怒，发怒会把事情办坏”；忧愁时提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧”；着急时告诉自己“不要着急，总会有办法的”；出现较大内心冲突和烦恼时安慰自己“世界上没有趟不过去的河”；遇到挫折时想到：“失败是成功之母，只要坚持下去，就会成功！”要坚信：“别人能办到的，我也能办到！”
还可以将某些提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下，以便经常鞭策自己。
四是放松法：在清华大学组织的一次培训课上，老师拿起一杯水，然后问台下的学员：“各位认为这杯水有多重呢？”有人说是半斤，有人说是一斤，老师则说，这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。
其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就会觉得压力越来越沉重而无法承担。我们可以做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水。
所以我们应该将承担的压力于一段时间后适时放下，并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可能承担更久。
我们还需要学习一些放松的技巧，如“肌肉放松法”，“想象放松法”，“呼吸放松法”（参看本号“学会自我放松”的文章）
五是求助法：如果这些方法都不能解决问题，你就要主动寻求专业的心理服务，心理咨询师一定有办法给你提供有效的帮助。
有人说美国人口袋里至少有两张名片，一张是律师的名片，一张是心理医生的名片。他们把定期看心理医生看作是正常生活的一部分。在美国心理医生存在于各大医疗机构和社区诊所中。
我们国家的心理服务还处于起步阶段，很多人觉得看心理医生是丢人的事情，很多人出现了心理问题宁愿选择一些偏激的方式去逃避，甚至自杀，也不愿意向别人求助，我们不要做这种悲哀的人。
我是心理咨询师郑玉琴，我祝愿你找到管理情绪的有效方法，做自己情绪的主人。
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