我们先来看来访者的求助:

来访者:我是一个情绪便很不稳定的人,什么事情都挂在脸上,一会儿晴空万里,一会儿阴云密布,别人不喜欢我这样,我自己也不想这样,可是我就是不知道怎样调节自己的情绪,您能给我一些指导吗?

心理咨询师郑玉琴为来访者解答:

人的情绪分积极情绪和消极情绪两种。

研究发现,一般人一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态,因此,人们常常需要与那些消极情绪作斗争。我们不能成为情绪的奴隶,不能让那些消极的心境左右我们的生活,我们应该努力做情绪的主人。

怎么才能做到我的情绪我做主呢?这里介绍调节情绪的几种方法:

一是转移法:

就是把注意力从引起不良情绪的事情中转移到其他事情上,使人从消极情绪中解脱出来。

南京长江大桥被称为自杀者的“圣地”,自建成至今,外界盛传已有近2000多人在此自杀身亡。一个叫“邱志杰”的艺术家在南京长江大桥上用图画或文字写一些看起来荒唐、搞笑的问题,如“你还有没有什么事情要办?可不可以明天再来?”据说他曾经咬破手指,用鲜血在栏杆上写下一行字:“马达加斯加的首都在哪里?”他把这句无厘头的话比喻成一个钩子,想用它把自杀者从钻牛角尖的情绪中钩出来。就这样不少想在此了却一生的人转移了注意力,挽救了生命。

转移注意力的方法很多,包括:体育运动、找人倾诉、听音乐、读书、写作、钓鱼、上网、玩玩游戏、刺绣等。

二是发泄法:

当一个人生气的时候,把不良情绪发泄出来,情绪就会好很多。

发泄情绪的方法和途径很多。比如给自己一个特定的时间,让自己哭出来。有一首歌这样写到:“哭吧哭吧不是罪,再强的人也有权利去疲惫,尝尝阔别已久的眼泪的滋味,痛哭一回不是罪”。

科学研究表明,眼泪是有毒的,女人平均寿命比男人长,与女人好哭、善于发泄自己的情绪有很大关系。发泄情绪还可以在无人的地方大喊大叫、也可以做一些剧烈运动,甚至用打骂象征物,来排解不良情绪。

值得一提的是,宣泄情绪要有“度”,不能缓解了情绪,伤害了身体,更不能缓解了自己的情绪,给他人造成伤害。

三是暗示法:

暗示法是一种在广泛运用的调节身心机能的方法,比如,发怒时提醒自己“不要发怒,发怒会把事情办坏”;忧愁时提醒自己“愁也没有用,还是面对现实,想想办法吧”;着急时告诉自己“不要着急,总会有办法的”;出现较大内心冲突和烦恼时安慰自己“世界上没有趟不过去的河”;遇到挫折时想到:“失败是成功之母,只要坚持下去,就会成功!”要坚信:“别人能办到的,我也能办到!”

还可以将某些提示语写在日记本上、条幅上,贴在墙上、床头,压在玻璃板下,以便经常鞭策自己。

四是放松法:

在清华大学组织的一次培训课上,老师拿起一杯水,然后问台下的学员:“各位认为这杯水有多重呢?”有人说是半斤,有人说是一斤,老师则说,这杯水的重量并不重要,重要的是你能拿多久?拿一分钟,谁都能够;拿一个小时,可能觉得手酸;拿一天,可能就得进医院了。

其实这杯水的重量是一样的,但是你拿得越久,就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样,如果我们一直把压力放在身上,不管时间长短,到最后就会觉得压力越来越沉重而无法承担。我们可以做的是放下这杯水,休息一下后再拿起这杯水。

所以我们应该将承担的压力于一段时间后适时放下,并好好休息一下,然后再重新拿起来,如此才可能承担更久。

我们还需要学习一些放松的技巧,如“肌肉放松法”,“想象放松法”,“呼吸放松法”(参看本号“学会自我放松”的文章)

五是求助法:

如果这些方法都不能解决问题,你就要主动寻求专业的心理服务,心理咨询师一定有办法给你提供有效的帮助。

有人说美国人口袋里至少有两张名片,一张是律师的名片,一张是心理医生的名片。他们把定期看心理医生看作是正常生活的一部分。在美国心理医生存在于各大医疗机构和社区诊所中。

我们国家的心理服务还处于起步阶段,很多人觉得看心理医生是丢人的事情,很多人出现了心理问题宁愿选择一些偏激的方式去逃避,甚至自杀,也不愿意向别人求助,我们不要做这种悲哀的人。

我是心理咨询师郑玉琴,我祝愿你找到管理情绪的有效方法,做自己情绪的主人。

期待你的关注分享,让我们一起传播心理学的智慧!

情绪不好的人如何调节心情(心情不好怎么办)(1)

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