划船机训练在运动过程中， 会运用到大部分的肌肉群，与其他的有氧运动相比，燃脂效率要高不少，虽然看划船动作是坐着的运动，但其实用到的力量非常多，而水阻划船机在划船蹬腿出去的那一瞬间，需要肌肉产生更多的力量，从而让肌肉力量和有氧燃脂同时进行，是一个非常全能的运动项目。
1、训练全身肌肉
划船机在运动时，包括背部肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉几乎全身的肌肉都需要参与其中，比起跑步、骑行等，划船机涉及到更多肌群的发力，能够提升整体的体能。
2、提升心肺功能
划船是一项对心肺要求非常高的运动，不同强度的划船可以锻炼我们的心肺功能，越高强度的划船，心肺功能的需求就越大，长时间的维持在某一强度下运动，可以有效锻炼我们心肺功能，让肺活量和最大摄氧量得到提升。
3、燃脂效率加快
划船需要全身肌肉参与，肌肉参与的越多，热量消耗的就越快，因此划船相比较于其他运动燃脂效率更高。
4、低影响的运动
大体重的人群是不能跑步，因为膝盖受到体重的冲击很容易导致膝关节损伤，而划船属于横向运动，产生的冲击力更小，不容易引起膝关节的损伤，运动更健康。
5、矫正体态
很多上班族都或多或少的存在体态不良的问题，比如弯腰驼背，脖子前倾等，这些长时间维持的不良体态，容易导致腰酸背痛，肩袖损伤等，划船可以提高全身肌肉力量，让身体更加稳定，肌肉稳定了，体态自然也更加自然。
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