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魔女宅急便
出了十五了，眼看着正月也要过去了，春天已经来了，夏天马上就要到了，又到了该减肥的季节了。
有没有一种方便、简单、不痛苦的减肥方法呢？
有啊，轻断食啊。
之前跟大家分享了关于轻断食的好处和4种方法，今天我们来详细了解一下最常用也最容易坚持的5:2轻断食。
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每周选择不连续的2天轻断食，其余5天正常进食就可以至于是哪两天，可以根据自己的情况灵活选择，只要这两天不挨着就行。
我选择的是结束了周末大吃大喝的周一和即将迎来大吃大喝周末的周四这两天。
又比如，哪一天实在忍不住晚上出去放纵自己吃了个超级大餐，那么第二天就可以灵活调整为断食日了。
断食日就是少吃据说，轻断食的2天只摄取500大卡（女）/600大卡（男）的热量，分为早餐和晚餐。
其实也不用算得那么清楚了，这么计算热量的话太麻烦。减肥，最重要的还是让自己开心地坚持下去，搞得这么麻烦让很多人一听就不想尝试了。
我的断食日就是坚决少吃，早上一杯牛奶一个鸡蛋，晚上吃点蔬菜不吃主食。
反正第二天就可以正常饮食了，坚持这一天少吃一些还是很容易的。
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正常吃饭不等于什么都随便吃高热量的食物，比如，油炸食品、太油腻的菜、冰淇淋等还是要控制一下，不能吃太多哦。也不要报复性的暴饮暴食，对身体不好。
轻断食坚持一段时间的话，饮食习惯真的会改变，会变得喜欢清淡饮食。
选择高蛋白、低碳水的食物用粗粮代替白面馒头、米饭等。
蛋白质要选择优质蛋白，如，去皮鸡肉、虾、鸡蛋等。吃的少了，自然要吃的质量高一些。
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尽量让自己保持忙碌断食日，尽量让自己忙碌起来，没有闲暇去想饿不饿的问题，这样时间会过得快一些。
找个朋友一起开始吧有朋友或者夫妻双方一起进行轻断食的话，会相互鼓励督促，更容易坚持下来。
我就是说服老公跟我一起开始的，3个月下来，我们都减掉了10斤左右的体重。
因为老公有搭配运动，所以饮食上没有我那么注意。而我，就没有什么运动，所以吃的也要比他稍微少一点。
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保证水分充足可以大量喝水，也可以喝零热量的花草茶，碳酸饮料什么的还是不要动了。
平常心体重不会天天往下滑，会有反弹也会有平台期，取决于你进食日那5天的饮食情况。每个人体质不同，新陈代谢情况也不一样，掉秤多少也不一样。
把轻断食作为身体的养老计划，平常心对待吧。
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效果明显，容易坚持理论上十周坚持下来，会减掉9~10斤的脂肪，比一般的减肥方法效果要显著，重要的是更容易坚持下来。
注意：会有副作用轻断食作为间歇性禁食的一种，还是会有乏力、失眠、头痛等副作用的，但一般会在一个月后消失。
如果一个月后还是会出现这些症状，建议立即停止断食。
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最后，还是特别要强调一下不适宜的人群：
贫血、低血压、低血糖等体质虚弱的人、经常便秘的人、孕妇或者正在哺乳期的妇女、BMI指数低于正常范围的、儿童或者正在发育的青少年、患有很多严重疾病或者大病的人，都不建议尝试哦。
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