伸展操：
瘦手臂
身体站直，打开双脚与肩同宽。向两侧张开双臂，掌心向外，指尖朝上，使得手掌与手臂成直角。然后自身中心为轴心，作圆周运动，感觉手臂向外延伸，动作重复10次。
瘦小腿 瘦大腿内侧
跪在地上，身体前倾，双手支撑在地上，背部下凹，头部微微上抬。右腿跪在地上，大腿与小腿成90度角，左腿向后高抬，并尽量往上，使得头、腰、腿能作最大的延伸。动作重复八次，然后可换腿进行相同的练习。
活动脚踝
身体站直，双手叉腰，右腿向外踢出约45度角，脚尖抬起，同时注意保持身体平衡，脚尖的勾起能帮助拉伸小腿肌肉喔。然后脚踝转动三圈，动作重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。
引体向上收腹操
两腿并拢立正，脚跟并拢脚尖分开，双手握拳互相顶在胸前，拇指向内，手肘向外，然后脚尖踮起，好像整个人往上拉直。注意挺胸收腹，脚跟抬起时调整呼吸。然后脚跟放下，慢慢呼气，双手放下。整个动作重复八次。
收腹练习
坐在地上，两腿弯膝并拢，膝盖带动脚跟抬起，脚尖触地，同时双手抱腿，身体靠向大腿约5CM处，头部朝下。以臀部为支点，身体向前靠拢并收腹然后回到最初。动作重复10次。
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