秋冬季节大家最担心的莫过于增膘,尤其是腹部的脂肪,更是一种肉眼可见的速度增加,消除小肚腩迫在眉睫,如何收腹也成了大家的一个难题。
下面,小练就推荐几个适合冬天的健身收腹动作,无需器械,在家就可以练习~
part1:平板支撑平板支撑是一个基础的瑜伽动作,主要通过收紧小腹,来锻炼腹部肥肉。
手肘弯曲支撑地板,身体挺直,使得身体在一个水平线上,与地面保持平行,腹部收紧,双腿伸直,脚尖向后推地板,保持1-2分钟。
注意:整个过程中臀部不要上撅,腹部微收。
part2:腰侧锻炼如果说平板支撑是锻炼前方的小肚腩,那么这个动作燃烧的是两侧的脂肪,有效收腰,让你的身材曲线更迷人。
侧面支撑在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,向下的那只手手肘弯曲,支撑身体,另一只手向上伸直,整个身体挺直,臀部略向上抬起,腹部用力,双腿打开一定角度,来回练习1-2分钟,换侧练习。
注意:这个过程同样要伸直双腿,收小腹。
part3:坐立拉伸通过前两动作之后,腹部会有酸麻的感觉,这时,可以适当做一些动作来放松肌肉。
坐立在瑜伽垫上,双腿伸直,上半身挺直,慢慢地抬起双腿向上伸直,同时身体向后倾斜,使得整个身体呈“v”字型,脚尖勾起,双手伸直,握住两脚尖,保持1-2分钟。
注意:做这个动作时要收小腹,双腿伸直,腰部不要向前弯曲。
part4:仰卧拉伸这个动作的强度较小,易于坚持。
仰卧在瑜伽垫上,双脚伸直,勾脚尖,肩膀离地,头部抬起;呼气时,单腿抬起,用双手握住小腿肚,保持5秒后放下,换腿练习,交替练习1-2分钟。前期可以分别进行单腿静止练习,这样难度小些。
注意:整个过程中腰部贴地,校服微收,双腿伸直勾脚尖。
好了,以上是小练总结的简单基础的瘦小腹的动作,可以练习2-3组,也可以适当配合着仰卧起坐练习,效果更好。
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