无论你是否承认情绪对我们的影响都是非常大的。下面我从三个方面给大家介绍一下情绪，让你更加清晰的认识到情绪，这个每时每刻都在自己身上发生的东西。
首先第一个方面是行为表达，这是情绪产生的表层。
举个例子，我们在和别人通过微信聊天时，通常会发一个哭脸。我们会用它来表达困苦，迷茫，同情，怜悯，嫉妒……通过一个简单的表情符号，就能表达出如此多的含义。所以我们在和别人进行交流时，不但要听别人在说什么，还要去听别人怎么说。因为每个人的行为表达都是在一定的语境中产生的，如果忽略了语境直接看别人单纯的表达，也许会让你产生误解。
第二个方面主观体验，这是情绪产生的核心。无论你承不承认，别人说的话对我们是否在情绪上产生困扰，最主要的原因是你认为他说的话是好是坏。
举个例子，如果你的好朋友说你是憨熊，骂你是傻子，你知道他是跟你开玩笑，所以说你不会在情绪上产生太大的波动。而如果你在马路上散步，突然有一个人过来跟你说相同的话，你会非常的生气，还有可能会动手打他。所以说情绪产生的核心就在于我们的主观体验。
第三个方面是生理唤醒，这是情绪产生的机制。我们的情绪是否产生波动，主要依赖于多巴胺，肾上腺之类的体内激素。
这就解释了为什么许多抑郁症患者或者说失眠的人需要用药物辅助治疗。因为它们从生理层面上唤醒了我们的情绪。情绪是一种短暂的状态，它时而高涨，时而低落。我们很多人都在情绪低落的时候寻找产生的原因，然后大部分人就对自己自暴自弃，放弃了希望。我们要知道情绪的高涨起伏是非常正常的，所以我们要化情绪为朋友。
我们如何化解自己的情绪呢？下面有三种方法，可以让你学会拥抱情绪，淡化情绪，学会和情绪做朋友。
第一个方法是学会使用描述性的自我对话，用来代替分析式的自我对话。这样做的好处是只描述你当下的心情，而不作出任何的判断。这样有利于缓解你的情绪。第二个方法是用存在的状态体验情绪，代替解决问题的冲动。我们可以用冥想或者做瑜伽的方式，使自己带入到当时的情绪中。慢慢体会当时的情绪。第三种方法就是重新启动。我们可以采用睡眠，跑步，旅行等方式。重新启动我们的大脑，回到一种归零的状态。其实很多时候，无论我们是生气，惊恐，高兴，难过，睡一觉都会很好的解决。而在我非常生气的时候，我通常会用跑步的方式来散发自己的精力，使自己学会控制自己的情绪。如果你自己再解决情绪困扰方面有独特的方法，欢迎留言一起讨论。
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