关于早餐，有人认为是重中之重的，但是也有人认为这顿饭没什么大不了的，可吃可不吃，还有人直接就是在睡梦中把早餐给吃了。
作为开启一天生活的第一顿饭，早餐一直被很多的健康人士、营养师认为是一顿与身体健康息息相关的，想要身体健康就要吃早饭。民众之间也会有很多人不吃早餐对身体会有什么危害。要是去医院看病，医生有时候也会一脸严肃地让你吃早餐。甚至是不知道早餐与身体健康的爸爸妈妈，看见你赖在床上不起来吃早饭，都恨不得给你连人带被子扔在马路上示众。
以上种种好像都是在说，“你不吃早饭，你就是罪人!”、“你不吃早饭、地球就要炸了!”很是恐怖，但就是不知道不吃早饭除了会肚子饿，对身体还有什么伤害。
7万人研究告诉你：不吃早饭的危害有多大!《营养学》杂志刊登了一个对7万余成年人的研究发现，一个人经常不吃早饭的话，身体的血高敏C反应蛋白水平就会升高。
血高敏C反应蛋白，是身体里面可以反应炎症水平的一种指标。要是这个指标变高，身体患有慢性炎症的几率就会高一点，对生命是一个极大的威胁。
之所以这么说，是因为慢性炎症，就是因为这个“慢性”，对身体的伤害就不像突发疾病发生之前会给身体带来一些明显的症状。
慢性炎症会像是一个定时炸弹一样潜伏在身体里面，时间可能是几年，可能是十年，也可能是十几年，可能会发作，可能不会发作。
但一旦发作对身体的伤害就是不容小觑的，就比如冠心病、老年痴呆、中风、癌症等。
由此也就是说，不吃早饭会导致身体血高敏C蛋白升高，身体患上慢性炎症的风险加大，可能在未来的某一天你的“长寿梦”也会被打破。
想要身体健康，吃早餐是很有必要的，不仅要吃好还要吃得对。现在社会节奏很快，很多人也会吃早饭，但是有些时候早饭吃得还不如不吃呢。
以下这几种早餐，不建议经常吃第一种：吃太早的早餐
这个就是中老年人需要注意的了，年纪大了睡眠浅，早上起来没事干就会忙早餐，五六点就会早早地吃完。身体确实吃饱了，其实你的消化系统还没有真正的醒来，要是早早地吃太多，会增加肠胃的负担。建议在7点左右，花20分钟的时间进食。
第二种：营养不全的早餐
早晨作为一天的头一顿，想让身体拥有充足的能量去满足一天的身体活动，其实需要的不仅是充足的精神，还有均衡的早餐。
想要身体拥有充足的能量，就要注意营养的丰富，不仅仅是只有面包和牛奶，还要摄入足够的坚果，或者是含有维生素、矿物质的水果蔬菜。但无论是怎样饮食都不要过于油腻、过于辛辣，早上刚醒来的肠胃受不了。
第三种：方便的早餐
这里的方便不仅指的是提前一晚上做好的早餐，因为提前做好的早餐不仅新鲜度会下降，同时像是做好的菜里面经过一晚上的时间还会产生致癌物质，不利于身体健康。
另一种方便就是图方便，每天去小吃摊上吃。一次两次吃还好，要是经常吃其实不仅仅是卫生状况担忧，其实路边人来人往、吐沫星子、灰尘、汽车尾气等其实都是有害因素。
早饭吃得妙，肚子吃得饱，身体会更好。
早餐的食物，该如何选择?早上因为肠胃苏醒需要时间，避免影响肠胃的正常作息，所以是不建议大家饮食过于的油腻，难消化，像是肉类。还有的就是蔬菜沙拉，虽然不会增加肠胃的负担，但是吃大量良性的食物，也会影响肠胃健康，特别是喜欢吃沙拉酱的人。
摒弃以上的饮食，建议多多摄入含有碳水化合物(燕麦粥、土豆、红薯、山药、面条、包子等)、蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆类、豆制品)、果蔬(苹果、橙子、猕猴桃、香蕉、番茄、黄瓜等，建议直接食用，不建议榨汁，会导致里面的部分营养元素损坏)。
但早上起来无论是吃什么早餐，吃之前都要刷个牙，随后喝一杯温开水，唤醒肠道，促进身体新陈代谢，排个便，让身体更干净。
综上所述，一日之计在于晨，早晨是美好一天的开始，吃好早餐会给身体健康大大加分。同时中医上讲，早晨阳气生发，运动可以提高身体阳气，所以除了前后30分钟之外，可以稍微的运动一下，缓和的慢跑、瑜伽、太极都可以。利用好早晨的时间，你会发现以前急匆匆的早晨也是可以做很多的事情的。
参考文献：
1. 不吃早餐有多可怕?7万余人分析研究，看完才知道早餐有多重要原创2020-07-07 19:52·健康时报
2. 六大早餐误区!现在知道还不晚2021-07-08 11:01·上观新闻
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