心率高就一定是状态不好吗？有时候不注意细节，没有分配好体能，肆意冲刺，心率照样高，因为心率反应运动强度，负荷瞬间过大，心率飙得很快，超过极限，便会“心痛”，我说过无数次，身体由静止，到舒缓运动，再过渡到剧烈运动，身体还没有完全跑开，就把速度加到极限，心脏铁定受不了，一旦处于炸裂状态，身体会崩盘，我希望大家，前五公里一定要匀速开局，然后微微提速，稳定在自己的节奏里，一旦飙得过猛，直至身不由己，自动降速的时候，内心是绝望的，关键心率也高，即便调节恢复，体能大打折扣，一时飙，一时爽，也是一时痛，前面快一分一秒，后半程终究是要还债的，老司机深有体会，他们开盘都是从容自若，稳定输出，秉承着“不追、不抢、不比”的原则，匀速开跑，或者慢跑预热过渡，他们每5k、10k的分段成绩分布均匀，除非身体出现问题，很少出现大起大落的尴尬局面，一个成熟的跑者，懂得控制速度，稳定心率，合理分配体能，肆意冲刺是一种战略大忌，得不偿失。
有的人天生就是高心率群，即便有氧慢跑，心率也很高，有的天生就是低心率群，即便极限冲刺，心率可能不会太高，面对这种情况，尽量压心率跑，绝非配速，控制在有氧区间，即120～160，根据感官判断，呼吸急促，摆臂无序，脚步不稳，以至于跑姿走样，就要立马调整，不能肆意妄为，稳定呼吸频率，缩小步幅，回归有氧区间是王道，路过补给站，吸根能量胶压压惊，平常要多进行匀速，或者节奏训练，到了比赛的时候，就按照熟悉的配速走，就拿我来说，状态好，突破自我；状态差，健康完赛，不盲目跟风，也绝不硬撑，开跑五公里就知道自己的状态几何，比如我用日常配速430匀速开局，如果心率过高，跑起来有点吃力，状态堪忧，这个时候心里便有了底，降到440配速，跑起来舒适，便围绕这个配速上下波动，反之亦然，状态好，微微提速，按着心率走，不能操之过急。状态出得早，未必是好事，尽量稳扎稳打，迎半马，过极点，撑破40公里，临近终点莫冲刺，PB都不是冲出来，而是匀速加节奏熬出来的，起伏不定是跑者大忌，匀速才是马拉松之魂。
我昨天说过，有氧是主菜，速度训练只是开胃菜，若想控制好心率，必然要打好有氧基础，然后牢固体能，让肌肉变得耐操，跑者最容易犯的错误就是，该慢的不慢，该快的不快，如果以一周跑四次，三次有氧，就得慢，稳定在合理区间，不盲目飙速，好端端的有氧慢跑被整成了极限挑战；一次速度训练，在自己的承受范围之内全力以赴，不保留，别老活在舒适区域，应该适当地刺破有氧层，感受一下那种难受的滋味，因为这也是跑步的一部分。真正系统训练方式是这样的：其一，训练科目明确，今天有氧就得按有氧的计划走，明天速度训练，就得做好间歇、冲刺准备；其二，针对性强，力量训练对上下肢体，以及胸部，可徒手，也可以借助运动器材，比如哑铃、杠铃等，来回操练，不要操之过急，以舒适平稳的节奏进行，很多人没有耐心，进健身房，握着哑铃胡球搞一顿，以为出身脑毛汉就达到了训练效果，NO！力量训练应该是有氧运动，心平气和，节奏平稳，动作有序，日积月累，才能提升体能。
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