说到减肥,“我要瘦,今晚只吃水果不吃菜”几乎成了减脂期人手必备的“座右铭”,我来为大家科普一下关于适合减脂的蔬菜水果?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!
适合减脂的蔬菜水果
说到减肥,“我要瘦,今晚只吃水果不吃菜”几乎成了减脂期人手必备的“座右铭”。
可比起蔬菜,人见人爱的水果真的更适合减肥么?
蔬菜拥有的营养,水果可没有尽管水果一直都以富含维生素著称,但真要比维生素含量,蔬菜可从来没输过!
尤其是那些看起来新鲜诱人的绿叶蔬菜,它们含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素B族、钾、镁等各种营养成分。
要知道,这些营养成分可是保证大家健康不胖的关键啊!
水果中的糖分就是我们最想甩掉的脂肪!除了营养成分,水果和蔬菜这对减肥好基友更重要的区别,则是它们的含糖量!蔬菜的含糖量往往低于5%,而水果的含糖量却高达5%-15%!
如果单纯依靠水果,不仅无法摄取全部的营养成分,更会造成糖成分摄入过量。
那些一口一口吃进去的糖分,最后可都会成为我们通过拼命长跑、费力举铁才能消耗掉的可怕脂肪。
想要吃饱不胖,蔬菜才是第一首选!众所周知,想要饿得慢,就要仰仗大量的膳食纤维!而在膳食纤维的主场,蔬菜也是稳稳拔得了头筹。
水果中的膳食纤维多保存在被我们习惯性抛弃的果皮和种皮中。
相对而言,蔬菜就友好得多啦。它们不仅含有大量的膳食纤维,经过烹饪软化,还更容易被人吸收。
看了这么多,我们来总结一下知识点:
1、蔬菜中富含各种维生素,这些水果可无法替代
2、水果中大量的糖分是导致发胖的小陷阱
3、要想获得更多让你吃饱不饿的膳食纤维,蔬菜才是第一首选
对于那些一言不合就吃水果的小仙女,在这可得提个醒了:水果虽好,可不能用它们代替蔬菜!
根据中国居民膳食指南的建议,每人每天500g左右蔬菜 200g左右的水果,才是最理想的膳食搭配。