有时候，看到那些身上明明一点多余的肥肉都没有的人，还整天嚷嚷着要减肥，吃任何东西前都要“斤斤计较”一下，看热量有多少，吃了会不会长肉，自己能够吃多少。小编身边就有几个这样的朋友，而且基本上都是女性，虽说爱美之心人皆有之，但民以食为天，每顿饭都吃成这样，她们自己都意识到活得没有以前快乐了，人生的意义也要重新考虑了，这样真的有必要吗？
到底什么样叫瘦？什么样又叫胖？
很多人每次判断自己是胖了还是瘦了，往往都下意识地往体重秤上一站，直接根据上面显示是数值大小来判断，而现在，如果你家的体重秤足够“高科技”，你会发现自己往上一站，除了体重，还会显示出其他多个数值，比如BMI、体脂率、肌肉含量甚至含水量等等，其中计算起来最简单的，就是BMI——体重指数。
体重指数又叫身体质量指数，等于体重(kg)除以身高(m)的平方，它粗略地反映了一个人的“胖瘦”程度。当身高一定的情况下，体重越重，体重指数越大。按照中国的标准，非专业运动员，BMI在18-24之间都是正常的，如果小于18，为消瘦；而大于24的话，就是超重了；如果再大于28，即为肥胖。
对于身高在1米5的成年人来说，如果体重为40千克，那么BMI=40/1.5=17.8，小于18，即为消瘦；如果体重为54千克，那么BMI=54/1.5=24，即为超重；对于身高在1米6的成年人来说，如果体重为46千克，那么BMI=46/1.6=18，即为消瘦；如果体重为62千克，那么BMI=62/1.6=24.2>24，即为超重。
由此可见，1米5的成年人体重应当控制在40千克至54千克范围内，即80斤至108斤；1米6的成年人体重应当控制在46千克至62千克范围内，即92斤至124斤。其他身高的朋友可以按照上述公式简单计算一下，然后再参照上述标准，就可以大致判断出自己是偏瘦还是偏胖了。
一个月减掉多少体重最好？
相信大家一定没少听说过各种“快速减肥法”，比如一周减15斤、两周减25斤、三周减40斤等等，还有什么21天减肥法、13天瘦20斤减肥法等等，而且真的有很多人去尝试了，也的确发现自己真的能瘦那么快，但是一旦恢复正常饮食，没过多久一个个都反弹了，这是因为，各种所谓的快速减肥，其实就是“节食”，而通过节食少掉的体重，往往都是水分。
如果真的只是失去点水分，我们之后再补回来就好了，关键是，快速减肥会严重降低我们的基础代谢率，因为节食会消耗掉身体的肌肉蛋白，肌肉蛋白少了，就会变成人人都最不想要的“易胖体质”，以后再吃同样多的食物，只会比之前长更多的肉。所以，减肥并不是越快越好，而是有一定的安全速度的。
一般来说，健康的减肥速度，是每周最多0.5-1公斤，那么一个月也就是2-4公斤。不过这并不是一个绝对值，对于不同身高体重的人，标准是不一样的。比如同样是150斤的人，身高1米5的和1米8的，超重程度当然有区别，减肥速度自然也就不能一样，正常情况下，超重程度更高的人减肥速度会更快，建议每周减去初始体重的1%。
对于超重程度较高的人，不但要注意减肥的速度，还要注重减肥的过程，最好做到循序渐进，这样更容易坚持下去。比如把食物份量再原基础上逐渐减少；多吃蔬菜，它们往往热量低又纤维高，容易增加饱腹感；减少或戒掉油炸食物，少吃油腻食物；少食多餐，不要每顿饭都把自己吃撑，也不要让自己饿着。当然，还有配合一定量的运动，建议每周至少运动150分钟，尽量平均分配到每天当中。
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