现在的人很多都非常喜欢运动健身，而且每天也都在为此坚持着，不为别的，只为了让自己能有一个健康的体魄，不生病，当然也能延长自己的寿命，但其实很多人在运动健身的时候，用的方法都不对，不知道该怎么样根据自己的体质去合理健康的运动健身，导致很多人明明每天都健身，但是却没什么效果，有些人甚至经常的运动健身，但却疾病缠身，说白了都是自己运动健身的方法不对而已，我来为大家科普一下关于健身的人每天多少运动量合适?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
健身的人每天多少运动量合适
现在的人很多都非常喜欢运动健身，而且每天也都在为此坚持着，不为别的，只为了让自己能有一个健康的体魄，不生病，当然也能延长自己的寿命，但其实很多人在运动健身的时候，用的方法都不对，不知道该怎么样根据自己的体质去合理健康的运动健身，导致很多人明明每天都健身，但是却没什么效果，有些人甚至经常的运动健身，但却疾病缠身，说白了都是自己运动健身的方法不对而已。
今天就来和大家一起看一下，想运动健身，但又不知道每天的运动量为多少最合适？看了这篇文章你就明白了！首先自己一定要清楚，每天促使你运动健身的目的是什么？是减肥？是增加肌肉让身体的线条看起来更美观？还是只是想改善一下自己的体质？运动健身的最终目的是什么，自己心里得清楚，如果运动健身只是想减肥的话，如果运动健身只是想减肥的话，你的目的是减掉多少斤呢？
如果只是想增加肌肉的话，又想让自己身体的各个部位的肌肉围度增加多少或者是减少多少，一定要严格按照自己的目的来设定运动量，且在制定目标初期，千万不能脱离训练时间。一般情况下，普通的运动健身者的训练时间差不多都在两到三个月左右，基本上在这段时间你就能通过运动健身来达到自己当初设定的目标。接下来就是具体的实施了，当然这只是针对于大部分人的实施方案，如果体质较虚弱或者是体质本来就特别好的人，可以在这个基础上稍稍做调整。
首先就是自己每天的运动频率，正常情况下，一般人每周的运动频率最少是三次，当然如果时间允许的话，四到五次是最好不过了，第二就是每次运动健身的时间长和强度，这点也要把控好。普通人每天每次的运动量是控制在45分钟到1小时内，刚开始运动健身的小白建议时间最好不要过长，运动健身是要有个循序渐进的过程，不能急于求成，当然后期会随着时间的延长增加自己的运动量，比如那些运动健身小白最开始可以坚持6周左右的时间，每天运动45分钟，之后随着时间的延长，慢慢把自己的运动时间增加到1个半小时。
最后一个就是运动强度了，运动强度其实也是因人而异的，如果自己的目的是想减肥，那么最好的运动健身方法就是有氧运动，运动时减脂心率也很重要，要保持好在一定的频率，那些需要练自己肌肉的人，每天最好以组次和动作安排来完成每天的运动量，特别是还要做一些高强度的训练，当然在训练的过程中也是要保持好自己心率的，最好是不要超过80%。其实关于运动健身，从来都没有一个方案是完美的，先不说人的体质都不一样，即使训练的一样，那么在后期训练的过程中，也会有各种各样的情况发生的。
所以说，对于那些运动健身的小白来说，以上给的这个方案就是最基础的一个每天运动量的安排，但并不是说一定要按照上面说的一五一十去做，因为在运动健身的过程中，运动强度，时间都是在慢慢不断变化的。就比如可能最开始的时候自己定的目标可能太高，锻炼了一段时间之后发现其实没什么变化，那么这个时候方案就要及时做调整，加强训练。
如果要是锻炼一段时间之后适得其反，疾病缠身，那么这个时候一定要减缓自己的运动量，每天只进行一些简单的有氧运动，时间也要缩短，缩短到半个小时左右，这样才能让自己的身体各个技能有一个适应的过程，在这个过程中再慢慢的去锻炼，慢慢的去增加自己每天的运动量，以此来达到自己的目标。
