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减肥的关键是提升身体的热量输出，提升控制身体的热量摄入，才能让身体调动脂肪参与分解。而日常的行为习惯会影响身体的代谢水平，从而影响自身的健康跟身材情况。
想要减掉身上赘肉瘦下来，我们需要从生活的多个方面入手，提升身体的热量缺口，才能慢慢瘦下来。
减肥的人，学习这4个方法，可以让你每天消耗更多卡路里，养成真正的易瘦体质！
1、学会多个时间段补充水分
水是没有热量的，不会让你发胖。多喝水可以促进身体的代谢循环，有助于废物的排出。饭前一杯水可以降低饥饿感，控制进食量，从而控制卡路里摄入。
建议：学会主动喝水，每天喝10杯水，一杯水200-250ml，可以补充足够的水分，保持身体代谢水平，更快瘦下来。
2、规律三餐，饭吃八分饱
不要有一顿没一顿地吃，规律三餐很重要，规律饮食有助于肠胃的消化运转，减少脂肪的堆积。
平时注意放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，一顿饭20分钟左右可以让你有时间接收饱腹信号，从而胃口胃容量。
早餐要补充优质蛋白，以此开始身体代谢水平，午餐补充粗粮碳水，给身体足够的代谢动力，避免饥饿感的出现，晚餐要少吃，主食也要有所控制，才能抑制脂肪的堆积。
3、每周至少3次健身锻炼
你可以选择自己感兴趣的运动，比如广场舞、骑行、爬山、跑步都可以，除此之外，你还可以加入力量训练锻炼肌肉，以此预防肌肉流失。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，有助于塑造一副易瘦体质。
身体刚开始运动的时候消耗的主要是糖原，坚持半小时后糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提升，这个时候的燃脂效率就会提升。因此，每次健身的时候，我们一定要保证健身时长，最好在半个小时以上。
4、不要熬夜，学会规律早睡
睡眠作息影响一个人的精神面貌，经常熬夜晚睡会导致身体加速老化，发胖的几率也会飙升。
只有保证充足睡眠，每天睡眠时间不低于8小时，提升睡眠质量，深度睡眠状态是身体机能修复、肌肉生长、生长激素合成的黄金时间。
只有戒掉熬夜的习惯，学会规律早睡，才能保证充足的睡眠，白天精神状态会更充沛，脂肪代谢速度也会提升，减肥速度也会更快。
