#冬日生活打卡季#
《女心理师》已经开播好多天，大家追了吗？
这是杨紫在《香蜜》、《亲爱的热爱的》之后，空档了两年的新剧。
从开播至今可以说是万众瞩目。
剧中杨紫饰演一位心理咨询师贺顿，阳光、正能量，帮助很多人走出了过往的心里阴霾，重新拥抱新生活。
她虽然可以用很专业的知识去治愈别人，但她也有原生家庭里的很多心理障碍。
她一直在努力克服自己失去弟弟的痛，也是一个需要疗愈和救赎的人，随着剧情的发展，她多年的心结也将慢慢解开。
很喜欢这部剧的剧情和节奏，小单元的故事，对应不同的心理问题。
角色背景清晰，节奏明快，演员演技都在线，小编已经入坑。
虽然现在这部剧评分两极分化明显，但是在开播时，官博就已经发声：
对于《女心理师》剧组来说，高分、低分并不重要，相信每个真正看过剧的观众心里都有一杆秤；我们初心不变：做一部大家都喜欢看的好剧，可以帮助到大家提升心理健康水平。
杨紫在采访里也说到自己接这部剧的初衷：
不希望新剧的讨论点在爆没爆，希望新剧能给大家带来更多正能量，也希望演完贺顿不再较真。
这次的剧中装扮，也是职场风，虽然精修图里很美，但是剧中的杨紫却被这条裙子给耽误了。
本是苹果型身材的她，这条白色的礼服裙显得她特别壮。
其实杨紫已经很瘦了，也生生看不出一点腰线，好在泡泡袖的设计衬出了她平滑的直角肩，算是拉回了一点分。
纤腰长腿确实是身材加分项，但为什么有的小伙伴明明很瘦，腰围怎么也缩不下去？
而且，有人不止腰粗，还有“四个胸的尴尬”……
一、粗腰 四个胸？冬天还好，夏天衣衫单薄时，有一部分小伙伴就比较尴尬，不敢穿紧身的小裙子、T恤，因为……他会看起来有四个胸~
为什么？
其实，这多出来的两个“假胸”，就是你凸起的肋骨在捣乱，也就是有小伙伴听说过的“肋骨外翻”。
人体有12对肋骨，左右对称。后端与胸椎相连，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋。其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。
这凸起两个“假胸”，主要是第7-10根肋骨，它们不好好在自己的位置待着，非要与众不同、鹤立鸡群地向外凸，超过身体外缘，让你有了尴尬的“四个胸”。
那怎么才能判定自己是否有肋骨外翻呢？可以用下面的方法自测下：
1）全身放松，自然站立，双手放于肋骨下部缓慢向上推至胸部，在向上推动中，如果感到肋骨明显向外凸出，即可能是肋骨外翻。
2）仰卧放松，观察肋骨下缘是否超出了身体外缘。
二、肋骨外翻腰会粗？有的小伙伴总觉得自己腰粗，为了瘦腰，跑步、跳操没少折腾，一个月下来明明掉秤了，可腰围还是纹丝不动？
腰粗，除了跟赘肉有关，跟身形有关，也可能是凸起的肋骨在作怪。
如果腹压失衡，在呼吸时更容易形成肋骨外翻，造成腰围过大。
这样的粗腰，无论怎么跟赘肉较劲，也难解锁盈盈一握小蛮腰。
而且，因为肋骨下缘的扩张，视觉上显得腰线更长，让你变成H型身材。
没有腰线身形似桶，即使体重不过百也看不出身材曲线，还会影响身材比例，显得腿短臀平。
可以说是肋骨不对，身材受累。
三、那些看不见的伤害。粗腰、假胸只是身材上的尴尬，还有一些你可能很难直观感受的隐形伤害也要注意。
1、影响肩部、髋关节的灵活性。因为这部分的肋骨形态异常，引起脊柱不能正常伸展，会影响肩部和髋关节的灵活性。
2、形成圆肩。肋骨张开的形态下，胸椎和上背部肌肉被过度向前拉伸，形成圆肩，也可能导致肩部疼痛，引起肋骨疼痛或发炎等问题。
3、影响呼吸。因胸椎变直僵硬，影响胸廓内器官，压迫内脏器官的空间，并使血液循环变差，降低呼吸质量。
四、它如何找上你？很多小伙伴后来发现自己有了“四个胸”，很纳闷，为什么我以前没有，怎么突然就肋骨外翻？
1、核心肌力薄弱。
以前的你是个阳光，热爱运动的少年，跟着一群小伙伴打打闹闹，身体倍儿棒。
现在的你整日闷在格子间，吃着外卖刷着剧，每天的运动量就那千八百步，很多人都有核心肌力薄弱的问题。
人体正常状态下，腹横肌和腹斜肌将肋骨固定在正确的位置。
如果核心肌力薄弱，整个腹壁向后收的力量不够，就会导致肋骨过度向外打开，形成肋骨外翻。
2、姿势不良。
关注我们的小伙伴应该都知道，我们一直在强调保持正确体态的重要性。
好的仪态就像贯穿在你体内的一根线，让身体保持中立位（即头、胸廓、腰椎、骨盆在一条直线上），各关节、机能保持良好的状态。
如果长期姿势不当，怎么舒服怎么来，想躺就躺，想瘫就瘫，弓着背舒服一直弯着腰，挺着肚子。
长此以往，就“解锁”了各种不良体态：骨盆前移/前倾，圆肩、驼背、头前引。
长期保持这样的不良姿势，脊柱不在中立位，骨盆偏移，造成背阔肌、腰方肌紧张，腰部肌肉过度代偿，腹直肌拉长无力，腰椎曲度过大，进而形成肋骨外翻。
3、呼吸模式影响。
在胸腔内有一块与呼吸有关的肌肉——膈肌。我们正常呼吸时，胸腔向四面八方打开，而肋骨外翻体态下的呼吸，胸腔只向前方打开。
习惯胸式呼吸的人，肋骨完成了上提和外扩的动作，但没完成内收和下降的动作。
如果膈肌收缩无力，肋骨就不能维持在正确的位置，会造成肋骨外翻。
4、产后肋骨外翻。
很多妈妈们说自己之前好好的，怎么生完娃就肋骨外翻了？
这是因为从怀孕到生产，妈妈们腹部肌群薄弱松弛，出现了腹直肌分离，核心肌力比一般人更弱，腰椎也随着孕肚的增长曲度越来越大。
如果再有呼吸模式的影响，更容易出现肋骨外翻。
五、如何让凸出的肋骨收回去？看到这里的小伙伴应该已经明白了，要从根本上解决问题，关键是做好这两步。
第一，改变不良姿势，养成运动习惯。
养成良好的行为习惯，保、保持挺拔的体态，不仅让你在人群中能让人多看一眼，也会让你更自信，更优雅。
特别是久坐的小伙伴，保持正确的姿势，不要整天蜷在座位里，像个大虾米。
利用碎片化时间做一些小练习，让腰背挺拔，突出的小腹收回去，粗肿的双腿变纤细，自信、魅力值也会一路涨。
每周抽出至少三天的时间，选择一个喜欢的运动方式坚持下去，改善久坐模式下肌力薄弱，提升免疫力，整个人看起来神采奕奕，更挺拔哦。
第二，调整呼吸模式，改善肋骨形态。
进行一些针对性的呼吸法训练，改善呼吸模式，让肋骨收回去，美胸、瘦腰，缓慢痛，一举多得哦。
下面一组训练，碎片化时间坚持练，惊喜哦。
熟悉肉肉的小伙伴应该知道，她之前也有肋骨外翻，坚持训练后，改善很明显。
别犹豫，试一下，身体最诚实。
动作一：跪坐呼吸法
做法：
1、跪立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、吸气、呼吸时，全程保持侧腰收向肚脐。
3、吸气时，胸腔不仅向前打开，更多向两侧 向后侧打开。
4、可以一只手放于侧腰，保持侧腰收向肚脐，另一只手放在胸腔旁侧靠向背部的位置。
5、完整训练：吸气，胸腔向两侧 向后打开；呼气，肋骨向下降 向内关闭。
6、一组20次，完成3-5组。
动作二：仰卧调节腹压法
做法：
1、屈膝仰卧，一只手放在肋骨上，一只手放在下腹部。
2、肋骨内收，小腹上提，再将双脚依次抬起。
3、伸直左手，随吸气，向上抬。
注意：抬起时，不能过度向后，在肋骨收住的位置保持。
4、呼气，回正。吸气时，努力收住肋骨，气体吸到后背就算做对。
5、完成20次，换侧练习。每天3组。
动作三：仰卧卷腹呼吸法
做法：
1、屈膝，仰卧，骨盆稍向前转，可将双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处，使其平行于地板，下背部与地板之间有一个手掌的空间，并维持稳定。
2、呼气、收腹，肋骨内收，肚脐下沉，肩膀离地。
3、吸气，上提，胸部找锁骨，尝试挺胸，下压肋骨同时内收，保持5次均匀呼吸。
4、缓慢落下，重复完成3组，每天完成3-5次，坚持至少2周。
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