夏天减肥关键要搭配好饮食和锻炼，减肥的核心是三分运动七分饮食，如果你搭配得好，就很容易瘦下来。
今天豆豆营养师给大家整理了一份夏天最适合吃的减肥食材，他们不仅热量低，饱腹感强，而且还能够提升基础代谢，帮助燃脂。如果每天饮食加入这些食材，就会让你的减肥事半功倍。
1、海带
海带价格实惠，人人都吃得起，海带含有丰富的膳食纤维、矿物质、胶质多糖等营养元素，热量极其低，能促进肠道的蠕动帮助，排除肠道的废物，有助于排油减脂，夏天减肥来一盘凉拌海带丝。美味清凉又解油腻。
2、黄瓜
黄瓜是夏季里的减肥好帮手，水分多，热量低，还含有丰富的膳食纤维，能促进排毒通便，而且黄瓜中的丙醇二酸，能够阻止碳水和糖转化为脂肪，有助于脂肪的燃烧和代谢。黄瓜可以生吃，也可以腌黄瓜，还可以用蒜泥拌黄瓜，口感美味，赶快试试。
3、西兰花
西兰花是含有蛋白质丰富的蔬菜之一，西兰花一直是减肥瘦身人群的最爱，西兰花不仅蛋白质含量高，还含有丰富的膳食纤维、维生素和多种矿物质，而且西兰花还有丰富的抗氧化物，饱腹感特别强，非常适合减肥人群食用。夏天可以用西兰花炒虾仁，荤素搭配，更适合减肥人群。
4、红薯。
如果用红薯代替一天中某一餐的主食，是能够帮助减肥的。红薯替代米面当主食吃，不仅饱腹感强，而且它还有丰富的盛世纤维，脂肪只有里面的1/4，不仅热量低，而且还能促进肠道蠕动，缓解便秘，促进肠道排毒排废物，红薯最好是蒸着或者是煮着吃。
5、冬瓜。
冬瓜是夏天里的减肥瓜，吃1公斤冬瓜，也只有90大卡的热量。冬瓜含有丰富的水分，而且膳食纤维丰富，具有消暑、利尿，促进新陈代谢的作用，冬瓜还含有丰富的丙醇二酸和钾元素，能够帮助促水肿、阻止糖分转化为脂肪。夏天减肥来一份清炒冬瓜或者是冬瓜虾米汤，不仅能让你吃得饱饱的，还能够控制热量的摄入。
6、西红柿。
夏天的西红柿都是自然成熟的，非常适合减肥期间食用。西红柿含有丰富的维生素和膳食纤维，热量低，水分多。夏天减肥，每天吃一个西红柿，不但可以帮助排除肠道里面。多如多余的脂肪油腻，还能够促进排便。
7、茄子。
茄子其实是夏天一个部不错的减肥食材，100克茄子的热量只有23大卡。茄子含有丰富的蛋白质，多种维生素，多种微量元素。而且茄子的粗纤维粗，纤维含量比较高，可以促进肠道的蠕动。减肥减肥，吃茄子一定要蒸茄子煮茄子。因为茄子特别吸油。如果想吃炒茄子，一定要热水煮一下再炒，以减少茄子吸油。
8、玉米。
玉米是非常好的夏天的减肥主食。很多人说玉米的淀粉含量也比较高，但是玉米的淀粉有一半以上属于抗性淀粉，玉米还有大量的膳食纤维和镁元素，能够运肠道，排肠毒，增加饱腹感，促进体内的废物排泄，能够很好的帮助瘦小腹。
9.香菇。
100克香菇含有3.3克膳食纤维，而且香菇的热量非常低，香菇不仅饱腹感强，而且还可以帮助改善我们身体内的肠道环境，对减肥排便都有很好的帮助。
10.鸡胸肉。
减肥我们不仅要吃含有膳食纤维高的食材，也要多吃含有蛋白质含量高的食物，鸡胸肉的蛋白质含量，饱腹感强，而且呢特别容易消化吸收，可以帮助增肌减脂。
如果你还说你瘦不下来，你再看看上面的10个夏季的减肥食物你有没有经常吃？只要你能把饭吃好。那减肥就很容易成功了。如果你还不知道怎么吃，那赶快关注我，每天的减肥技巧，你一定要认真看。
（蓝豆豆营养师编辑）
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