今日名师：张彬（合肥市五十中学天鹅湖教育集团天鹅湖校区）
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中小学生居家体育锻炼指导方法
居家锻炼的好处
1.居家锻炼防“小胖墩”“小眼镜”
疫情时期因特殊原因，青少年儿童不能像往日那样走出家门或教室，走向操场，走到阳光下锻炼，在家不运动，以及看电视、玩手机等接触电子屏幕的时间增多，势必会影响到学生的体质健康。
科学研究证实，科学适宜的运动能够预防体重增加并适当遏制近视率增高。因此，青少年儿童需要加强体育锻炼。
2.居家锻炼强意志、调情绪
青少年儿童正处于长身体、打好运动基础的关键期。能量充沛、活泼好动几乎是他们的共同特征，如果每天待在家里不能参加户外运动，犹如把小老虎关进了铁笼里，其浑身的不自在、内心的烦躁可想而知。尤其是对于已经养成定期在户外参加体育锻炼习惯的孩子，猛地停顿下来在家里不运动，甚至会出现抑郁苦闷的情绪，严重时还会影响到他们的心理健康。
居家运动，特别是参加一些有氧运动，既能改善心肺功能，提高免疫抗御疾病，又能帮他们锻炼意志，调节情绪等。
居家锻炼的方法
1.居家锻炼要方法有别：
适合自己的才是最好的
居家锻炼要做到因人而异，年龄不同，生长发育特点、兴趣爱好、身体状况等各有差异，锻炼内容和方法要因人而异，适合自己的才是最好的。
所谓适合自己的包括适合自己的年龄、适合自己的爱好、适合自己的身体、适合自己的活动场所，不可机械模仿他人运动。
2.练多练少要动有保障：
微微出汗的方是有效的
锻炼要做到定性定量有效果，一次运动最好不超过半小时。如果是亲子运动，家长不能根据自己的感觉来衡量孩子，一定要边运动边观察孩子参与运动的情况。
切忌大汗淋漓，最好做中小强度的有氧练习，面色红润，微微出汗为宜。因为运动量过大、出汗过多，容易着凉，会有感冒风险。
3.健康家庭要安全至上：
科学合理的应是可选的
锻炼要切记安全保障，目前网上有很多居家锻炼的视频方法，但有的锻炼方法，存在一定的安全隐患，如让小朋友在地板上跳纸箱、跳板凳等，该项运动极具危险性。
孩子在选择活动方式时，首选体育老师安排的，因为体育老师安排的都会考虑孩子们的特点与安全保障。
孩子们居家锻炼除要确保安全，还要基于孩子们的生长发育、动作发展、认知发展、素质发展敏感期等的特点，做能促进发展的、适宜成长的、保障健康的运动。
4.调节情绪要新颖有趣：
享受乐趣的将是适宜的
锻炼要满足兴趣爱好，运动要让人乐在其中。因此，在设计居家锻炼方法，确定锻炼内容和锻炼形式的时候，要尽可能地考虑不同年龄段学生的运动需求，增加趣味性和针对性。做到幼儿游戏化、小学生趣味化、中学生多样化等。
居家运动还有其特殊性，受气候、环境的影响，锻炼方法要重视运动方式的科学性、适宜性、实效性与安全性，人人居家都需要锻炼，但不能因盲目锻炼不见成效，更不可过度或不当锻炼影响健康。
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